Bảo Vệ Sức Khỏe Gia Đình Lúc Giao Mùa Với 7 Cách Tăng Cường Miễn Dịch

Tăng cường miễn dịch là biện pháp hữu hiệu giúp bảo vệ sức khỏe gia đình chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Đặc biệt vào thời điểm giao mùa, thời tiết ẩm ương, lúc nắng nóng gay gắt, lúc mưa lạnh gió rét khiến các thành viên trong gia đình rất dễ mắc bệnh.

Dưới đây là những thông tin chia sẻ về tầm quan trọng của hệ miễn dịch và bí quyết giúp tăng cường miễn dịch chăm sóc sức khỏe gia đình lúc thời tiết giao mùa bạn nên biết.

Tầm quan trọng của hệ miễn dịch với sức khỏe tổng thể

Hệ miễn dịch là gì?

Hệ miễn dịch là hàng rào phòng thủ tự nhiên của con người, bao gồm một mạng lưới các tế bào đặc biệt như tế bào bạch cầu, tế bào tiêu diệt tự nhiên (Natural killer cell – được gọi tắt là tế bào NK), đại thực bào, mô và cơ quan. Chúng đảm nhiệm vai trò nhận diện và tiêu diệt các vi sinh vật xâm nhập từ môi trường bên ngoài hoặc tế bào bất thường trong cơ thể.

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh là nền tảng cho việc chăm sóc sức khỏe gia đình toàn diện.

Vai trò của hệ miễn dịch

Bảo vệ cơ thể và ngăn chặn các tác nhân gây bệnh từ môi trường

Một hệ miễn dịch khỏe mạnh sẽ có khả năng tìm và tiêu diệt những tác nhân gây hại bao gồm vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng có mặt khắp nơi ở xung quanh chúng ta. 

Hệ miễn dịch khỏe mạnh có thể nhận ra hàng triệu kháng nguyên và phát huy hết khả năng để loại bỏ các yếu tố gây hại xâm nhập cơ thể. Từ đó, hệ miễn dịch giúp ngăn chặn các vấn đề sức khỏe gia đình từ cảm lạnh thông thường đến căn bệnh nguy hiểm như ung thư.

Tạo kháng thể giúp cơ thể chống tái phát bệnh cũ

Hệ miễn dịch là một hệ thống rất phức tạp của cơ thể, mỗi người khi sinh ra đều có hệ miễn dịch bẩm sinh với khả năng miễn dịch khác nhau, nhưng sẽ dần được cải thiện theo thời gian. Hệ thống miễn dịch sẽ tạo ra một kho lưu trữ kháng thể và hình thành khả năng ngăn bệnh tái phát khi cơ thể mắc bệnh hoặc được tiêm vắc xin.

Tuy nhiên, hệ miễn dịch sẽ hoạt động kém hiệu quả khi chúng ta già đi.

Vì sao cần tăng cường miễn dịch cho cơ thể mỗi khi trái gió trở trời?

Thời tiết giao mùa dễ làm suy yếu hệ miễn dịch

Giao mùa từ mùa nắng sang mùa mưa là thời điểm thời tiết có sự thay đổi thất thường, kéo theo sự thay đổi về nhiệt độ, độ ẩm tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn, virus, ký sinh trùng phát triển mạnh mẽ, làm suy giảm chức năng miễn dịch và ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình.

Thời tiết mưa nắng thất thường khi giao mùa là nguyên nhân dẫn đến các bệnh thường gặp vào mùa mưa như: cảm lạnh, cảm cúm, bệnh truyền nhiễm do côn trùng như sốt rét, sốt xuất huyết, rối loạn tiêu hóa, các vấn đề về da liễu.

Rủi ro sức khỏe khi hệ miễn dịch suy yếu 

Khi hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể không đủ khả năng tạo kháng thể, các vi khuẩn, virus dễ xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh.

Tình trạng nhiễm trùng ở người có hệ miễn dịch suy yếu thường có mức độ nặng nề hơn ở người bình thường, tái phát nhiều lần, khó điều trị và ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình.

Cẩm nang chăm sóc sức khỏe gia đình – 7 cách tăng cường miễn dịch hiệu quả

1. Chế độ ăn uống khoa học giúp tăng cường miễn dịch tự nhiên

Ăn thực phẩm giàu dưỡng chất tăng cường miễn dịch

Chế độ dinh dưỡng chuẩn khoa học giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất đóng vai trò cung cấp nền tảng thiết yếu giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ sức khỏe gia đình.

Các chất dinh dưỡng quan trọng tốt cho hệ miễn dịch như vitamin C, vitamin D, kẽm, selen và axit béo omega-3 giúp điều chỉnh chức năng miễn dịch, tăng số lượng và chất lượng các tế bào miễn dịch, từ đó tăng cường khả năng phòng chống bệnh tật của cơ thể.

Ăn ít đường và tinh bột xấu

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn hàng ngày dung nạp quá nhiều đường và tinh bột xấu có thể dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì. Thừa cân, béo phì sẽ kéo hệ miễn dịch của con người đi xuống và làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình như huyết áp, tim mạch, đái tháo đường, bệnh về gan, các bệnh xương khớp và ung thư.

Bổ sung thực phẩm lên men và probiotic vào bữa ăn

Việc duy trì sự cân bằng hệ vi sinh đường ruột cũng có ý nghĩa quan trọng trong sức khỏe miễn dịch. Một chế độ ăn giàu chất xơ, probiotic và men vi sinh sẽ thúc đẩy sự đa dạng hệ vi sinh vật đường ruột, hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng để chăm sóc sức khỏe gia đình.

Uống đủ nước

Nước giữ vai trò đặc biệt quan trọng trong việc giúp máu lưu thông xuyên suốt và cung cấp đủ oxy tới tất cả các tế bào, cơ quan quan trọng trong cơ thể. Khi các tế bào và cơ quan trong cơ thể được cung cấp đủ năng lượng và nước, hệ miễn dịch được củng cố và hoạt động hiệu quả hơn.

Mùa hè nắng nóng, nhu cầu nước của cơ thể sẽ nhiều hơn, nên người lớn có thể uống 2-3 lít nước mỗi ngày, trẻ nhỏ có thể uống 80-100ml nước/kg thể trọng và lượng nước cung cấp có thể tăng thêm 5-10% hay hơn nữa tùy vào lượng vận động của mỗi người.

2. Nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp chăm sóc sức khỏe gia đình

Mối liên hệ giữa chất lượng giấc ngủ và sức khỏe miễn dịch

Chất lượng giấc ngủ và hệ miễn dịch của cơ thể được chứng minh có mối liên hệ mật thiết nhau. Nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp tế bào lympho T làm việc hiệu quả hơn và cải thiện hệ thống miễn dịch.

Cách giúp chăm sóc sức khỏe gia đình ngủ ngon và sâu giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe gia đình, nhất là sự phát triển của trẻ nhỏ và duy trì sức khỏe cho người già. Hãy đảm bảo trẻ em được ngủ đủ 9 – 12 tiếng mỗi ngày tùy theo lứa tuổi, người lớn cần ngủ đủ 7-8 tiếng, cộng với các yếu tố sau để gia đình luôn có giấc ngủ ngon:

• Phòng ngủ phải sạch sẽ, thông thoáng, yên tĩnh, có rèm cửa để ngăn ánh sáng vào phòng.
• Tạo thói quen ngủ đúng giờ
• Trước khi ngủ cần tạo cho cơ thể sự thư giãn, tránh sử dụng các thiết bị điện tử và tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 giờ. Thay vào đó có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, ngâm chân nước ấm,…
• Hạn chế ăn đêm, không ăn quá nhiều thức ăn béo và ngọt.
• Hạn chế tuyệt đối các loại nước uống có chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá,…

3. Tăng cường vận động thể chất

Lười vận động làm tăng nguy cơ thừa cân béo phì và suy yếu hệ miễn dịch. Trong khi đó, việc duy trì hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp kích thích các tế bào miễn dịch hoạt động tốt hơn, từ đó cải thiện sức đề kháng và ngăn chặn các tác nhân gây hại đến sức khỏe gia đình.

4. Cải thiện sức khỏe tinh thần, kiểm soát căng thẳng

Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến chúng ta dễ mắc các bệnh từ thông thường cho đến nghiêm trọng.

Theo nghiên cứu, những người có đời sống tinh thần tốt, luôn vui vẻ, lạc quan thường có xu hướng khỏe mạnh hơn. Sống hạnh phúc là yếu tố quan trọng giúp chăm sóc sức khỏe gia đình, tăng sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe toàn diện một cách tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.

5. Tiêm ngừa vắc xin đầy đủ 

Tiêm chủng vắc xin đầy đủ và đúng lịch sẽ giúp bảo vệ sức khỏe gia đình. Tiêm vắc xin giúp cơ thể thu thập đa dạng các loại kháng nguyên, hỗ trợ hệ miễn dịch thích nghi và tạo các kháng thể chống lại bệnh tật.

6. Sử dụng thực phẩm bổ sung đúng cách, tránh lạm dụng

Đối với người lớn tuổi, người đang mắc bệnh, người có hệ miễn dịch kém mà chế độ ăn hàng ngày thiếu hụt các chất dinh dưỡng thì có thể cân nhắc sử dụng các thực phẩm chức năng hỗ trợ và giúp tăng cường miễn dịch.

Tuy nhiên, chúng ta không nên lạm dụng thuốc uống bổ sung vi chất bởi vì cơ thể con người hấp thụ vitamin và chất dinh dưỡng tốt hơn khi chúng đến từ thực phẩm. Cải thiện chất lượng bữa ăn nên được ưu tiên khi chăm sóc sức khỏe gia đình.

Theo các chuyên gia, trước sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào để tăng cường miễn dịch, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

7. Duy trì thói quen sinh hoạt tốt

Rửa tay thường xuyên, giữ vệ sinh cá nhân

Bên cạnh việc giữ vệ sinh môi trường sống, thói quen giữ vệ sinh cá nhân cũng rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình.

Hãy tạo thói quen rửa tay thường xuyên bằng xà phòng để phòng ngừa vi khuẩn, virus gây các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

Bỏ thuốc lá

Hạn chế và bỏ hẳn thói quen hút thuốc lá không những giúp tăng sức đề kháng cho bản thân người hút thuốc mà còn bảo vệ sức khỏe gia đình hiệu quả (những người phải hút thuốc thụ động). 

Tránh rượu bia

Sử dụng quá nhiều rượu bia và chất kích thích sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào miễn dịch, làm suy yếu hệ miễn dịch của cơ thể.

Mặt khác, các chất cồn còn dư thừa trong cơ thể trở thành chất ức chế hệ miễn dịch, làm hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả.

Đọc thêm:

• Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình Toàn Diện Với 12 Cách Phòng Ngừa Ung Thư Phổ Biến
• 5 Loại Thực Phẩm Gây Lão Hóa Sớm Ảnh Hưởng Sức Khỏe Gia Đình

Trên đây là những bí quyết đơn giản dễ thực hiện giúp bạn giải đáp câu hỏi “làm sao để tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe gia đình” trong thời điểm giao mùa. Hệ miễn dịch đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe, vì vậy hãy chủ động chăm sóc gia đình bằng cách thực hiện các biện pháp để tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe gia đình ngay từ bây giờ bạn nhé.

Để không bỏ lỡ những tin tức hay và bổ ích về sức khỏe bạn đọc hãy theo dõi Fanpage Facebook WeCare 247 và Website WeCare 247.

Bài viết có sử dụng thông tin từ website của Hệ Thống Tiêm Chủng VNVC và Bệnh viện Đa Khoa MEDLATEC.