Cẩm Nang Cải Thiện Sức Khỏe Gia Đình: Hay Đau Đầu Nên Bổ Sung Dưỡng Chất Gì?

Theo Global Burden of Disease Study (GBD), tình trạng đau đầu đang ngày càng phổ biến và trở thành nỗi lo hàng đầu ở những người dưới 50 tuổi với tỉ lệ mắc bệnh lên đến 11%, dẫn đến gánh nặng với cá nhân, cộng đồng, hệ thống chăm sóc sức khỏe gia đình và xã hội.

Một số nghiên cứu y khoa cho thấy, các chất bổ sung dinh dưỡng như vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm chứng đau đầu hiệu quả và an toàn. Do đó, người bệnh cần biết đau đầu do cơ thể đang thiếu hụt vitamin gì để có thể bổ sung kịp thời.

Vì sao bạn hay đau đầu?

Trong y khoa, đau nhức đầu được hiểu là rối loạn thần kinh biểu hiện bởi những cơn đau đầu lặp đi lặp lại theo chu kỳ với mức độ khác nhau kèm những triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, đau cứng cổ,… gây ảnh hưởng đến chất lượng sống của người bệnh.

Đau đầu là triệu chứng không còn hiếm gặp khi chăm sóc sức khỏe gia đình do có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng nào. Các loại đau đầu phổ biến nhất là đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng, với thời gian tái phát có thể kéo dài từ 4 – 72 giờ.

Khi chăm sóc gia đình có người thường xuyên bị đau đầu, nguyên nhân có thể đến từ một số vấn đề bệnh lý thần kinh nguy hiểm như thiếu máu não, viêm não, tai biến mạch não,… và cũng có thể đến từ việc thiếu hụt một số chất dinh dưỡng quan trọng, trong đó có vitamin và khoáng chất.

Cẩm nang sức khỏe gia đình: Hay đau đầu nên bổ sung vitamin gì?

1. Vitamin B2

Vitamin B2 (riboflavin) là loại vitamin quan trọng đảm nhiệm vai trò trong nhiều hoạt động sống của cơ thể. Vitamin này tan trong nước và hoạt động như một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa gốc tự do, tham gia vào quá trình biến đổi chất và chuyển hóa năng lượng của cơ thể.

Với liều cao 400mg, vitamin B2 đã được chứng minh có hiệu quả giảm tần suất, mức độ và thời gian kéo dài cơn đau nửa đầu.

Bên cạnh việc sử dụng thuốc, thì khi chăm sóc sức khỏe gia đình có người thường xuyên đau đầu, có thể cân nhắc bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B2 vào bữa ăn hằng ngày, ví dụ như gan, trứng, thịt, cá, nấm, sữa chua, rau xanh,…

2. Vitamin D

Về công dụng chăm sóc sức khỏe gia đình, vitamin D không chỉ đóng vai trò trong việc hình thành cấu trúc của xương mà còn có tác dụng trong việc hỗ trợ điều trị chứng đau đầu.

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí The American Journal of Emergency Medicine, việc bổ sung vitamin D có thể làm giảm tần suất và số lần tái phát các cơn đau đầu.

Ngoài ra, vitamin D còn được chứng mình có có khả năng ngăn chặn chứng viêm thần kinh ở những bệnh nhân đau nửa đầu thông qua việc giảm mức độ cảm ứng nitric oxide synthase (iNOS) và interleukin (IL) -6.

3. Vitamin C

Vitamin C từ lâu được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh tốt cho sức khỏe gia đình và có thể giúp giảm đau đầu thông qua việc tăng cường hệ miễn dịch và giảm triệu chứng viêm của cơ thể. 

Bằng cách thúc đẩy sản xuất collagen, Vitamin C cũng có khả năng hỗ trợ chức năng mạch máu, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm thiểu những cơn đau đầu do thiếu máu não. Ngoài ra, vitamin C còn giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, giảm nguy cơ thiếu máu, một trong những nguyên nhân gây ra đau đầu.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 không những đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình mà còn có khả năng giảm đau đầu, đặc biệt là đau đầu liên quan đến căng thẳng và mệt mỏi.

Vitamin B6 hỗ trợ quá trình sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, giúp điều chỉnh tâm trạng và giảm căng thẳng – những yếu tố thường góp phần gây ra đau đầu. Đồng thời, vitamin B6 còn tham gia vào việc chuyển hóa tryptophan thành niacin, một chất giúp giãn mạch máu và cải thiện lưu thông máu, từ đó làm giảm các triệu chứng đau đầu do co thắt mạch máu.

Ngoài ra, bổ sung vitamin B6 khi chăm sóc sức khỏe gia đình sẽ giúp hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ cho gia đình, góp phần cải thiện chứng đau đầu do mất ngủ.

5. Vitamin B3

Vitamin B3, hay còn gọi là niacin, có thể giúp giảm những cơn đau đầu do căng thẳng hoặc co thắt mạch máu. Có thể hiểu đơn giản là niacin giúp giãn nở các mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu đến não, từ đó làm giảm áp lực lên các mạch máu và giảm mức độ đau đầu.

Ngoài ra, Vitamin B3 còn hỗ trợ quá trình sản xuất năng lượng trong tế bào, giúp cơ thể chống lại mệt mỏi và căng thẳng, đây là hai yếu tố gây đau đầu thường xuyên.

Tuy nhiên, liều cao của niacin có thể gây ra tác dụng phụ như đỏ bừng mặt hoặc rối loạn tiêu hóa, nên việc sử dụng vitamin này khi chăm sóc sức khỏe gia đình cần được theo dõi và hướng dẫn bởi bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

6. Vitamin B12

Vitamin B12 có chức năng hỗ trợ sản xuất hồng cầu, giúp tăng cường cung cấp oxy đến não, từ đó giảm thiểu các cơn đau đầu do thiếu oxy hoặc thiếu máu. Ngoài ra, vitamin B12 cũng tham gia vào quá trình tổng hợp myelin, một chất bảo vệ dây thần kinh, giúp cải thiện chức năng thần kinh và giảm các cơn đau đầu liên quan đến vấn đề thần kinh.

Việc thường xuyên bổ sung vitamin B12 với lượng phù hợp khi chăm sóc sức khỏe gia đình sẽ giúp cho não bộ hoạt động tốt hơn và ngăn ngừa nguy cơ đau nửa đầu.

7. Vitamin B1

Vitamin B1, hay còn gọi là thiamine, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng, giúp duy trì hoạt động bình thường của hệ thần kinh và giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B1, hệ thần kinh có thể bị ảnh hưởng và dẫn đến tình trạng đau đầu hoặc đau nửa đầu.

Bổ sung thiamine khi chăm sóc gia đình thông qua các thực phẩm như cá hồi, rau xanh, trứng, sữa, các loại cây họ đậu,… có thể giúp cải thiện chức năng thần kinh, giảm triệu chứng đau đầu và tăng cường sức khỏe tổng thể.

8. Vitamin B9

Vitamin B9, hay còn gọi là folate hoặc axit folic, có thể giúp giảm chứng đau đầu khi chăm sóc sức khỏe gia đình, đặc biệt là ở những người bị thiếu hụt folate. Folate đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hồng cầu và tổng hợp DNA, giúp cải thiện lưu lượng máu và cung cấp oxy đến não.

Ngoài ra, bổ sung vitamin B9 có thể giúp giảm mức homocysteine trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe mạch máu và giảm nguy cơ đau đầu.

Cẩm nang sức khỏe gia đình: Những khoáng chất cần bổ sung khi bị đau đầu thường xuyên

1. Magie

Được biết đến là một khoáng chất có vai trò quan trọng tham gia vào hoạt động của hệ thống thần kinh, magie còn là chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ điều trị chứng đau nửa đầu nhờ ngăn chặn sự kích hoạt quá mức của các thụ thể tế bào não và giảm tín hiệu kích thích đau nửa đầu.

Một nghiên cứu quan sát ở hơn 10.000 người trưởng thành cho thấy rằng những phụ nữ có lượng magie cao trong chế độ ăn uống có nguy cơ bị đau nửa đầu thấp hơn so với những người có lượng magie thấp.

Để chăm sóc tốt sức khỏe gia đình và phòng ngừa chứng đau nửa đầu, gia đình có thể bổ sung magie dễ dàng qua các loại thực phẩm như: cá béo, đậu nành, chuối, sữa chua, sô cô la đen, các loại hạt,…

2. Kẽm

Kẽm là một khoáng chất vi lượng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe gia đình trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch và chức năng thần kinh. Kẽm tham gia vào quá trình bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương do stress oxy hóa, một yếu tố góp phần gây ra đau đầu, đặc biệt là đau nửa đầu.

Bên cạnh đó, kẽm giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong não, như serotonin, từ đó ổn định tâm trạng và giảm thiểu tình trạng căng thẳng, đồng thời giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu.

Caregiving sức khỏe gia đình hiệu quả hơn khi bổ sung những thực phẩm giàu kẽm quen thuộc như: hàu, tôm, cua, động vật có vỏ, trứng, sữa, các loại đậu, rau xanh và trái cây.

3. Omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có khả năng cải thiện chứng đau đầu nhờ vào đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Omega-3 được tìm thấy nhiều trong dầu cá, hạt chia và hạt lanh, giúp giảm triệu chứng viêm trong cơ thể, điều chỉnh sự giãn nở của mạch máu, giúp ngăn ngừa co thắt mạch máu.

Khi chăm sóc sức khỏe gia đình có người thường xuyên bị đau đầu, có thể lựa chọn bổ sung omega-3 thông qua chế độ ăn uống hoặc viên nang bổ sung. Tuy nhiên, việc sử dụng viên nang bổ sung omega-3 nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ để đảm bảo liều lượng phù hợp và tránh các tác dụng phụ.

4. Melatonin

Melatonin là một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não có tác dụng chống oxy hóa, kháng viêm và bảo vệ thần kinh. Hormone này thường và được biết đến với vai trò điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Gần đây, melatonin đã được nghiên cứu về khả năng giảm triệu chứng đau đầu, đặc biệt là đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu.

Đọc thêm:

• Chế Độ Dinh Dưỡng Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình: Nên & Không Nên Ăn Gì Để Phòng Ung Thư?
• Bảo Vệ Sức Khỏe Gia Đình Với 7 Dưỡng Chất Chống Viêm Này

Trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình có người thường xuyên bị đau đầu, thì các phương pháp điều trị bằng thuốc hiện tại cho thấy hiệu quả hạn chế ở một số bệnh nhân. Ngoài ra, phương pháp này thường dẫn đến một số tác dụng phụ như giảm cân hoặc tăng cân, mệt mỏi, buồn ngủ, đổ mồ hôi, mơ đêm, rối loạn tiêu hóa và hạ huyết áp hoặc giảm khả năng tập trung.

Do đó, việc phát triển các phương pháp điều trị mới thông qua dinh dưỡng đã trở thành những chiến lược đầy hứa hẹn để chăm sóc sức khỏe gia đình nhằm giảm bớt các triệu chứng khó chịu của chứng đau đầu và đau nửa đầu.

Hãy theo dõi Fanpage Facebook WeCare 247 để có thêm nhiều thông tin sức khỏe hay và bổ ích để chăm sóc sức khỏe gia đình!

Bài viết có tham khảo thông tin từ website của Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh và Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.