Cẩm Nang Sức Khỏe Gia Đình: 5 Loại Thực Phẩm Chức Năng Phù Hợp Cho Nam Giới Sau 30 Tuổi

Sau tuổi 30, cơ thể có những thay đổi sinh lý, như giảm sản xuất hormone, sức khỏe xương khớp, cơ bắp và năng lượng. Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe gia đình một cách tốt nhất, nam giới sau tuổi 30 cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng và sử dụng các loại thực phẩm bổ sung. Việc bổ sung các dưỡng chất hợp lý sẽ giúp nam giới sau tuổi 30 duy trì sức khỏe tốt, năng lượng dồi dào và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tuổi tác.

Trong bài viết này, hãy cùng WeCare 247 điểm danh các loại thực phẩm chức năng quan trọng có lợi cho sức khỏe mà nam giới có thể cần sau tuổi 30.

5 loại thực phẩm chức năng cần thiết cho nam giới sau 30 tuổi

1. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B là nhóm vitamin tan trong nước rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới, đặc biệt là sau tuổi 30. Khi cơ thể dần lão hóa, khả năng hấp thụ và sử dụng thiamine có thể giảm, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, suy nhược và rối loạn thần kinh. Bổ sung vitamin B giúp duy trì mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, đồng thời giúp duy trì làn da và sức khỏe tế bào, đặc biệt khi sự sản xuất collagen giảm dần theo tuổi tác.

Có thể bổ sung Vitamin B thông qua các loại thực phẩm được chế biến từ: thịt gà, cá, khoai tây, các loại đậu, quả chuối, ngũ cốc nguyên hạt. Trường hợp cơ thể khó hấp thụ vitamin B qua đường ăn uống, có thể sử dụng viên uống vitamin B Complex, giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ các vitamin này, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, sức khỏe thần kinh, và tăng cường miễn dịch.

Cẩm Nang Sức Khỏe Gia Đình: 5 Loại Thực Phẩm Chức Năng Phù Hợp Cho Nam Giới Sau 30 Tuổi — Nguồn: Freepik

Tóm lại, việc bổ sung vitamin B giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, giảm mệt mỏi và cải thiện mức năng lượng. Tuy nhiên, thay vì chỉ dựa vào thực phẩm chức năng, việc bổ sung các vitamin nhóm B từ chế độ ăn uống cân đối và đa dạng cũng rất quan trọng. Vì vậy, bạn cần lưu ý bổ sung các loại thực phẩm cung cấp vitamin nhóm B trong thực đơn chăm sóc sức khỏe gia đình mỗi ngày.

2. Thực phẩm bổ sung Omega-3

Sau tuổi 30, cơ thể nam giới bắt đầu có sự thay đổi về sức khỏe, đặc biệt trong các lĩnh vực như tim mạch, não bộ, và xương khớp. Việc bổ sung Omega-3 có thể giúp ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe và duy trì thể trạng tốt.

Omega-3 giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó cải thiện sức khỏe tim mạch. Đồng thời, Omega-3 cũng có khả năng giảm huyết áp và ngăn ngừa xơ vữa động mạch, một trong những yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh tim mạch ở nam giới khi lớn tuổi. Bên cạnh đó, Omega-3 là một thành phần quan trọng trong cấu trúc của não, giúp duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh và cải thiện khả năng tập trung.

Các nguồn thực phẩm tự nhiên giàu Omega-3 phải kể đến như: cá béo, hạt lanh và hạt chia, quả óc chó, … Bên cạnh việc bổ sung Omega-3 qua thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng cũng là một lựa chọn hiệu quả. Sử dụng một số loại thực phẩm chức năng phổ biến như viên nang dầu cá, dầu tảo biển, viên bổ sung Omega-3 từ hạt lanh, giúp bảo vệ sức khỏe gia đình lâu dài và cải thiện chất lượng cuộc sống.

3. Thực phẩm bổ sung vitamin D

Vitamin D là một trong những vitamin quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của nam giới. Sau độ tuổi 30, cơ thể giảm hấp thụ vitamin D, đặc biệt là với những người sống ở vùng có ít ánh nắng mặt trời hoặc có chế độ ăn thiếu hụt vitamin D. Do đó, việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng có thể giúp duy trì sức khỏe xương, tim mạch, miễn dịch và nhiều hệ cơ quan khác.

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Sau tuổi 30, quá trình hấp thụ canxi và khoáng chất từ xương diễn ra nhanh hơn, khiến nam giới dễ bị loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương. Việc bổ sung vitamin D giúp duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Cùng với đó, vitamin D giúp nam giới tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm.

Cơ thể con người có khả năng tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, lượng vitamin D sản xuất sẽ giảm khi tuổi tác tăng và khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời bị hạn chế. Vì vậy, việc sử dụng viên nang Vitamin D (Vitamin D2 hoặc D3), dầu cá hoặc viên uống vitamin D từ tảo biển là cách phổ biến nhất để bổ sung vitamin D. Trong đó, Vitamin D3 là dạng dễ hấp thụ nhất và hiệu quả nhất.

Mặc dù bổ sung vitamin D là rất quan trọng đối với sức khỏe của nam giới sau tuổi 30, tuy nhiên, việc bổ sung vitamin D cần được thực hiện theo liều lượng khuyến nghị thì mới đạt hiệu quả chăm sóc sức khỏe gia đình. Mức bổ sung vitamin D quá cao có thể dẫn đến tình trạng nhiễm độc vitamin D, gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là ảnh hưởng đến thận.

4. Thực phẩm bổ sung magie

Magiê đóng vai trò quan trọng đối với hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, bao gồm hỗ trợ chức năng cơ bắp, xương, tim mạch và thần kinh. Sau tuổi 30, nhu cầu bổ sung magie của nam giới có thể gia tăng để duy trì sức khỏe tốt. Việc thiếu hụt magie có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là khi bước sang tuổi 30, khi cơ thể có thể gặp phải các vấn đề về xương, cơ bắp, căng thẳng và giấc ngủ.

Magie có thể được bổ sung qua thực phẩm tự nhiên, từ các nguồn thực phẩm như các loại hạt, cá và hải sản, sữa, chuối. Nếu chế độ ăn uống hàng ngày không cung cấp đủ lượng magie cần thiết, bạn có thể bổ sung magie thông qua các thực phẩm chức năng dưới dạng viên nén hoặc viên nang. Liều lượng bổ sung magie thông thường cho nam giới là khoảng 300-400 mg mỗi ngày.

Cách chăm sóc sức khỏe gia đình hiệu quả là bổ sung magie với liều lượng hợp lý và có sự tư vấn của bác sĩ. Việc bổ sung magie quá liều có thể gây tiêu chảy, buồn nôn hoặc mệt mỏi, gây nên tác dụng ngược, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe gia đình.

5. Thực phẩm bổ sung kẽm

Kẽm đóng vai trò trong nhiều chức năng sinh lý quan trọng của cơ thể, từ hỗ trợ miễn dịch, sản xuất hormone, sức khỏe sinh sản cho đến sức khỏe làn da và khả năng phục hồi cơ bắp. Vì vậy, đối với nam giới sau tuổi 30, việc bổ sung kẽm giúp điều hòa và duy trì hoạt động của hệ miễn dịch. Nó giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus, ngăn ngừa bệnh tật.

Đặc biệt, sau tuổi độ này, mức testosterone của nam giới có xu hướng giảm dần. Bổ sung kẽm có thể giúp duy trì mức testosterone ổn định, hỗ trợ sức khỏe sinh sản và cải thiện chức năng tình dục.

Để bổ sung kẽm tự nhiên cho nam giới, trong quá trình lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe gia đình, thêm vào thực đơn hằng ngày những món hải sản, thịt đỏ, các loại hạt và ngũ cốc…

Khi chế độ ăn uống không đủ cung cấp lượng kẽm cần thiết, bạn có thể bổ sung kẽm thông qua thực phẩm chức năng dưới dạng viên nén, viên nang hoặc dạng lỏng. Liều lượng kẽm khuyến nghị cho nam giới trưởng thành là khoảng 11 mg mỗi ngày. Liều bổ sung kẽm không nên vượt quá 40 mg mỗi ngày. Bên cạnh đó, kẽm có thể tương tác với một số loại thuốc, đặc biệt là thuốc kháng sinh và thuốc ức chế miễn dịch. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm nếu đang dùng thuốc.

Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng để chăm sóc sức khỏe gia đình

Nếu gia đình bạn chưa từng sử dụng thực phẩm bổ sung, chắc hẳn bạn sẽ rất đắn đo về việc sử dụng thực phẩm như thế nào là tốt nhất cho sức khỏe gia đình. Dưới đây là đáp án hữu ích cho bạn:

Nên chọn thực phẩm bổ sung tự nhiên, không chứa quá nhiều thành phần là tốt nhất cho sức khỏe gia đình.
Đọc kỹ nhãn hiệu, thành phần của thực phẩm chức năng trước khi dùng để chăm sóc sức khỏe gia đình.

Cách chăm sóc sức khỏe gia đình tốt nhất là chọn thực phẩm chức năng uy tín và được cung cấp bởi nhà phân phối hoặc công ty sản xuất uy tín.
Tránh những sản phẩm được quảng cáo là “phương thuốc thần kỳ”. Những tuyên bố như vậy hầu như luôn mang tính lừa đảo.
Nếu có thể, hãy tham khảo sự tư vấn của bác sĩ khi sử dụng thực phẩm bổ sung để bảo vệ sức khỏe gia đình.

Đọc thêm:

Độc giả quan tâm thông tin về cẩm nang sức khỏe gia đình hoặc có nhu cầu đăng ký đặt dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại nhà vui lòng bấm theo dõi hoặc liên hệ chúng tôi qua: