Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình Toàn Diện Với 12 Cách Phòng Ngừa Ung Thư Phổ Biến

Trước đây, cách điều trị ung thư chỉ có các phương pháp như phẫu thuật, xạ trị, sử dụng hóa chất để tiêu diệt tế bào ung thư, điều này đồng nghĩa với việc “khối u ở đâu thì điều trị ở đó”. Tuy nhiên với sự hiểu biết sâu rộng về khối u như hiện nay, kết hợp với nhiều thử nghiệm lâu dài, các bác sĩ ngày nay đã nhận định “ung thư có thể phòng ngừa”. Những cách phòng ngừa ung thư phổ biến dưới đây sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe gia đình mình tránh khỏi căn bệnh thế kỷ.

Dinh dưỡng ngừa ung thư & bảo vệ sức khỏe gia đình

Ngăn ngừa ung thư bằng dinh dưỡng được xem là phương pháp chăm sóc sức khỏe gia đình an toàn nhưng hiệu quả cao. 

1. Thay đổi thói quen dinh dưỡng tốt cho sức khỏe và bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật

Thực phẩm nên ăn để phòng chống ung thư & bảo vệ sức khoẻ gia đình

Trên 200 nghiên cứu khoa học đã cho kết quả ấn tượng: 80% trường hợp sử dụng rau củ quả giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh ung thư, đặc biệt đối với các bệnh ung thư hệ tiêu hóa.

Đây là lý do mà tháp dinh dưỡng của FDA khuyên mọi người cần dùng ít nhất 5 phần rau củ quả mỗi ngày như một phương pháp ăn uống cân bằng và đa dạng để duy trì sức khỏe gia đình.

Những thực phẩm giàu chất chống ung thư bạn nên thêm vào bữa ăn hằng ngày của gia đình như: bông cải xanh, rau lá xanh đậm, việt quất, tỏi, nho, trà xanh, cà chua, các loại đậu,…

Thực phẩm nên tránh để phòng chống ung thư & bảo vệ sức khoẻ gia đình

Để bảo vệ sức khỏe gia đình, trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên hạn chế các thực phẩm như thịt đỏ (thay vào đó nên ăn cá, thịt gà), thực phẩm chế biến sẵn (đồ đóng hộp, xúc xích, đồ xông khói, thịt nguội), rượu, bia, thức uống có cồn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.

2. Cách lựa chọn, chế biến và bảo quản thực phẩm phù hợp

Chọn thực phẩm đúng cách

Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi, sạch, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, được bảo quản tốt, còn hạn sử dụng là một trong những cách hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe gia đình.

Cách chế biến nên hạn chế yếu tố làm phát sinh ung thư

Thường xuyên ăn các món luộc, hấp hơn là những món chiên, nướng hoặc xào giúp bảo vệ sức khỏe gia đình. Vì thực phẩm qua nhiều giai đoạn chế biến nhiệt, có thể làm phá hủy nhiều chất dinh dưỡng và các thành phần khác có vai trò phòng ngừa ung thư.

Các loại thịt, cá chiên hay nướng ở nhiệt độ quá cao có thể sinh ra thêm các chất gây ung thư như Benzopyrene trên bề mặt. Vì thế, không nên ăn thường xuyên và loại bỏ phần cháy trên bề mặt thực phẩm khi ăn.

Bảo quản đúng và đủ

Một số mốc, nấm phát triển ở thực phẩm có thể gây ra ung thư và tình trạng ngộ độc thực phẩm cực kỳ nguy hiểm. Ví dụ như nấm mốc aspergillus flavus thường có ở gạo và lạc bảo quản không tốt, tiết ra chất độc có tê aflatoxin gây ung thư gan. Bảo quản thực phẩm phù hợp là cách phòng chống ung thư hiệu quả giúp bảo vệ sức khỏe gia đình.

Vận động đẩy lùi ung thư & bảo vệ sức khỏe gia đình

3. Duy trì cân nặng hợp lý qua các môn thể thao yêu thích

Duy trì cân nặng hợp lý và thường xuyên hoạt động thể chất là cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hiệu quả. Cách bảo vệ sức khỏe gia đình hiệu quả là, mỗi ngày bạn và những người thân trong gia đình nên vận động ít nhất 30 phút, có thể chọn những môn thể thao cá nhân yêu thích hoặc những hoạt động thể chất cả gia đình có thể cùng tham gia như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, tập dưỡng sinh cho người lớn tuổi, khiêu vũ, làm vườn.

4. Vận động đều đặn và kiên trì mỗi ngày

Lựa chọn thời gian và thời điểm tập luyện phù hợp

Thời điểm tập thể dục trong ngày sẽ phụ thuộc vào đồng hồ sinh học của mỗi người, lịch trình làm việc, gia đình, thời gian rảnh. Tuy nhiên không thể phủ nhận được tầm quan trọng của việc duy trì đều đặn luyện tập thể chất mỗi ngày đối với sức khỏe bản thân và sức khỏe gia đình. Hãy chọn thời điểm luyện tập giúp bạn cảm thấy cơ thể hoạt động được thoải mái nhất.

Cách tạo động lực duy trì tập luyện

Tạo thói quen cho bản thân khi luyện tập thể thao, bằng cách dành một khoảng thời gian cố định trong ngày để luyện tập, lựa chọn đến phòng gym, tham gia câu lạc bộ thể thao hoặc hội nhóm để có động lực duy trì lâu dài.

Bạn cũng có thể tạo động lực và sự vui vẻ khi vận động thể chất cùng các thành viên trong gia đình thông qua các hoạt động như đi dạo sau bữa ăn, đi công viên, tham gia các trò chơi vận động. Duy trì vận động mỗi ngày là cách chăm sóc sức khỏe gia đình hiệu quả giúp đẩy lùi ung thư.

Hạn chế nguy cơ ung thư từ yếu tố môi trường

5. Tránh tiếp xúc trực tiếp ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc lâu dài với ánh nắng mặt trời sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình bạn, làm gia tăng nguy cơ xuất hiện các tổn thương ác tính như ung thư da.

Chú ý bảo vệ sức khỏe gia đình khỏi tác hại của ánh nắng ngay từ những thành viên nhỏ tuổi, bằng cách hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng trong khoảng thời gian từ 10 – 16h, giảm thời gian phơi nắng tại các bãi biển, hồ bơi. Sử dụng mũ nón, áo dài tay, kính râm, thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên, nên bôi kem chống nắng 30 phút trước khi ra ngoài.

6. Hạn chế tiếp xúc lâu với môi trường ô nhiễm

Quá trình đô thị hóa, làm cho tình trạng ô nhiễm ngày càng nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe cộng đồng và là nguyên nhân của một loạt các tác động đến sức khỏe gia đình. Ô nhiễm không khí gần như đã được chứng minh là góp phần làm gia tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. 

Bảo vệ gia đình trước tác hại của ô nhiễm không khí bằng cách tránh đến nơi nhiều khói bụi, sử dụng khẩu trang, mặt nạ chuyên dụng khi làm việc, sử dụng máy lọc không khí trong nhà.

7. Đời sống tình dục an toàn

Các bệnh lây qua đường tình dục có thể gây ra một số loại ung thư khác nhau:

• HPV: nhiễm virus HPV có thể gây nên nhiều bệnh ung thư như ung thư âm đạo, dương vật, hậu môn, vùng miệng họng, đặc biệt là ung thư cổ tử cung ở nữ giới.
• Viêm gan B: virus viêm gan B gây nên nguy cơ ung thư gan lên tới 100 lần, là tác nhân gây ung thư đứng thứ 2 sau thuốc lá. Có đến 80% trường hợp mắc ung thư gan do virus viêm gan B gây ra.
• HIV: Virus HIV gây ức chế miễn dịch của cơ thể, từ đó cho phép các tế bào ung thư phát triển mạnh, gây bệnh ung thư. 

8. Tiêm vắc xin phòng bệnh

Tiêm vắc xin đầy đủ và đúng lịch giúp bảo vệ sức khỏe gia đình chống lại một số virus có nguy cơ gây ung thư:

• Vắc xin ngừa HPV: tiêm vắc xin HPV dành cho nữ giới từ 9 – 26 tuổi được đánh giá là an toàn và đem lại hiệu quả ngăn ngừa ung thư cổ tử cung. 
• Vắc xin ngừa viêm gan B: do chưa có thuốc đặc trị bên tiêm ngừa là cách phòng tránh viêm gan siêu vi B hiệu quả và làm giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư gan.

9. Khám sức khỏe tổng quát định kỳ để phòng ung thư & bảo vệ sức khỏe gia đình

Các gói khám sức khỏe tổng quát được thiết kế linh hoạt theo từng nhóm đối tượng, độ tuổi, giới tính giúp bạn và gia đình dễ dàng lựa chọn.

Khám sức khỏe tổng quát định kỳ giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ gây ung thư thông qua các xét nghiệm sàng lọc. Qua đó cũng giúp bạn và gia đình sớm có những điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt và có những biện pháp sớm trong kiểm soát, điều trị bệnh và chăm sóc tốt sức khỏe gia đình.

>>> Xem thêm: 7 Lưu Ý Quan Trọng Trước Khi Khám Sức Khỏe Tổng Quát Trong Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi

10. Tầm soát ung thư định kỳ

Một trong số những nguyên nhân chính khiến tình trạng bệnh nhân ung thư quá tải tại các bệnh viện là do bệnh nhân ung thư thường chỉ đi khám khi bệnh đã ở giai đoạn muộn. Việc tầm soát ung thư định kỳ có ý nghĩa rất lớn trong chăm sóc sức khỏe cộng đồng và sức khỏe gia đình, nhằm giúp phát hiện sớm và tăng khả năng điều trị bệnh.

Các bác sĩ khuyến nghị mỗi người nên thực hiện tầm soát ung thư định kỳ từ 30 tuổi. Đặc biệt là nhóm người có nguy cơ cao như đang mắc các bệnh mạn tính, tiền sử bệnh lý gia đình có người mắc ung thư, người thừa cân béo phì, người hút thuốc lá,…

>>> Xem thêm: Tầm Soát Ung Thư: Phân Loại, Chi Phí & Những Điều Bạn Cần Biết

Nâng cao chất lượng đời sống tinh thần – chăm sóc sức khỏe gia đình

11. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vẫn chưa có nhiều nghiên cứu về mối liên hệ trực tiếp giữa ung thư và giấc ngủ. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ kém làm tăng các yếu tố nguy cơ gây ung thư như: nguy cơ tăng cân, giảm chất lượng sức khỏe tinh thần, rối loạn nhịp sinh học và chức năng hoạt động của tế bào cơ thể.

Theo nghiên cứu, ngủ ít hơn 6 tiếng trên ngày làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại trực tràng. Lý giải khoa học là do hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự phát triển của khối u. Khi mất ngủ, hormone này sẽ bị giảm đi rất nhiều và làm tăng nguy cơ ung thư.

12. Chăm sóc tốt sức khỏe tinh thần

Lạc quan vui sống là thần dược giúp bảo vệ sức khỏe gia đình phòng ngừa ung thư. Khoa học đã chứng minh, cảm giác vui vẻ có thể làm tăng số lượng kháng thể và các tế bào miễn dịch trong máu. Ngược lại, trầm cảm và căng thẳng làm tăng khả năng phát triển và lan rộng của khối u. 

Vì vậy, giữ tinh thần lạc quan và thái độ tích cực với cuộc sống góp phần quan trọng giúp tăng khả năng phòng vệ của cơ thể chống lại các tế bào ung thư.

Những biện pháp phòng ngừa ung thư phổ biến trên qua chia sẻ của WeCare 247 hy vọng sẽ giúp bảo vệ sức khỏe gia đình bạn toàn diện hơn. Chúng ta hãy xem ung thư là bệnh mạn tính nhưng có thể kiểm soát và ngăn ngừa bằng chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh.

Để không bỏ lỡ những thông tin kiến thức sức khỏe bổ ích, hãy theo dõi Fanpage Facebook WeCare 247.

Bài viết có sử dụng thông tin từ website của Bệnh viện Đa Khoa Tâm Anh và Bệnh viện Đa Khoa Quốc Tế Vinmec.