Dinh Dưỡng Cho Sức Khỏe Gia Đình: Nhận Biết Nhanh 10 Dấu Hiệu Phổ Biến Khi Cơ Thể Thiếu Vitamin C

Như chúng ta đã biết, vitamin C đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe gia đình. Loại dưỡng chất này vừa có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, vừa giúp chữa lành vết thương và nhiều lợi ích khác… Mặc dù vậy, vitamin C lại không được lưu trữ lâu dài trong cơ thể, khiến nhiều người gặp tình trạng thiếu hụt vitamin C. Việc thiếu hụt vitamin C ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe gia đình, gây ra mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, da khô, nướu chảy máu, vết thương lâu lành, và có thể dẫn đến nhiều bệnh lý khác.

Hiểu được điều này, hãy cùng WeCare 247 nhận biết nhanh 10 dấu hiệu phổ biến khi cơ thể thiếu vitamin C, để kịp thời bổ sung vào chế độ ăn uống khi lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe gia đình.

1. Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C: Vết thương lâu lành

Một ngày nào đó, chẳng may bạn bị thương trong quá trình sinh hoạt. Nếu tốc độ lành vết thương chậm hơn so với bình thường, đó rất có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu vitamin C, khiến sức khỏe gia đình bị ảnh hưởng.

Sở dĩ, việc thiếu vitamin C có thể khiến vết thương lâu lành, là bởi cơ thể khi ấy sẽ giảm khả năng sản xuất collagen, một protein quan trọng giúp phục hồi vết thương. Điều này dẫn đến tình trạng những vết trầy da và chảy máu mất nhiều thời gian để chữa lành. Khi vết thương chậm lành, cơ thể rất dễ nhiễm trùng và ảnh hưởng đến quá trình hồi phục.

Cũng bởi điều này, nếu gia đình bạn có những người gặp khó khăn trong quá trình hồi phục sau phẫu thuật, vết cắt hoặc các vết thương khác, có thể cân nhắc tăng lượng vitamin C bằng việc cho bệnh nhân ăn nhiều trái cây như kiwi và cam… để chăm sóc sức khỏe gia đình một cách tốt nhất.

2. Thiếu vitamin C gây nên các vấn đề về da

Không chỉ hỗ trợ sản xuất collagen và làm lành vết thương nhanh chóng, vitamin C còn có tác dụng vô cùng cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Thiếu loại vitamin này sẽ làm giảm khả năng tái tạo da, dẫn đến tình trạng da mỏng, yếu và dễ bị tổn thương. Bên cạnh đó, tình trạng da khô, sần sùi, và dễ bị bầm tím cũng là những dấu hiệu phổ biến nếu cơ thể không nhận đủ vitamin C.

Do đó, việc bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu vitamin C trong mỗi bữa ăn là cách chăm sóc sức khỏe gia đình hợp lý, để tăng nồng độ vitamin C trong cơ thể, giúp các thành viên có thể duy trì một làn da khỏe mạnh.

3. Thiếu vitamin C ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình: Da dễ bị bầm tím

Như chúng ta đã biết, việc thiếu vitamin C có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe da, trong đó, một trong những dấu hiệu phổ biến nhất là da dễ bị bầm tím. Vì vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen giúp duy trì sự bền vững của da và mạch máu, đặc biệt là giữ cho các mao mạch không dễ bị vỡ. Nên khi cơ thể thiếu vitamin C, khả năng sản xuất collagen bị giảm, làm cho các mao mạch dễ bị tổn thương và vỡ ra khi chịu lực tác động nhẹ. Điều này dẫn đến tình trạng da dễ bị bầm tím, đặc biệt ở những vùng vùng mỏng hoặc dễ va chạm.

Trong quá trình chăm sóc sức khỏe gia đình, để khắc phục điều này, cần ăn nhiều trái cây có múi và rau quả trong thực đơn hằng ngày, đặc biệt là những loại giàu vitamin C.

4. Chảy máu nướu răng vì thiếu vitamin C 

Có thể nói, vitamin C là nền tảng cho sức khỏe của lợi, bởi đây là chất chống oxy hóa hiệu quả, có thể giúp ngăn ngừa bệnh nướu răng.  Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu hàng ngày bạn không nạp đủ vitamin C cần thiết, bạn sẽ có nguy cơ chảy máu nướu răng cao hơn 1,16 lần. Đặc biệt, khi cơ thể thiếu hụt vitamin C thì khả năng bạn bị viêm lợi rất cao, kể cả khi bạn chăm sóc răng miệng đúng cách. Không những thế, tình trạng thiếu hụt vitamin C cũng có thể gây nên bệnh scorbut, với biểu hiện chủ yếu là chảy máu nướu răng.

Do đó, nếu bạn hoặc người thân bị chảy máu nướu răng, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C hơn để bảo vệ sức khỏe gia đình. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, phụ nữ trưởng thành cần 75mg vitamin C mỗi ngày, và ở nam giới trưởng thành là 90mg.

5. Thường xuyên bị ốm: Dấu hiệu cơ thể thiếu vitamin C 

Lượng vitamin C trong cơ thể ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng miễn dịch trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn hay người thân trong gia đình thường xuyên bị cảm cúm, cảm lạnh hoặc  nhiễm trùng đường hô hấp và virus, đây có thể là tín hiệu cơ thể cảnh báo cần tăng lượng vitamin C hấp thụ.

Vitamin C bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Loại vitamin chống oxy hóa này cũng giúp kích thích sản xuất những tế bào bạch cầu, giúp chống lại các bệnh truyền nhiễm và vi khuẩn bên ngoài. Vì vậy, để chăm sóc sức khỏe gia đình, đảm bảo bạn và người thân luôn khỏe mạnh, hãy tích cực bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, ổi, dưa hấu… trong các bữa ăn, đặc biệt là trong các thời điểm giao mùa dễ ốm.

Đọc thêm: Bí Kíp Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình: Tác Dụng, Khuyến Nghị & 2 Cách Bổ Sung Vitamin C Tốt Nhất

6. Thiếu vitamin C ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình: Cơ thể luôn mệt mỏi

Có bao giờ bạn cảm thấy uể oải và mệt mỏi suốt ngày dài dù đã ngủ đủ giấc vào ban đêm? Đó có thể là dấu hiệu cơ thể bạn đang thiếu vitamin C. Lúc này, hệ miễn dịch bên trong suy yếu, bạn sẽ thường cảm thấy mệt mỏi dai dẳng, và thiếu năng lượng. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, từ đó hiệu suất học tập và làm việc sụt giảm, kéo theo đó là chất lượng cuộc sống của các thành viên trong gia đình cũng đi xuống.

Do đó, việc duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối với đủ vitamin C từ trái cây, rau củ, hoặc thực phẩm bổ sung là rất quan trọng để duy trì sức khỏe gia đình và năng lượng cho các thành viên. Ngoài ra, để giúp cơ thể tỉnh táo hơn, bạn nên thay các loại trà hoặc cà phê bằng các loại nước ép rau của quả giàu vitamin C để chăm sóc sức khỏe gia đình một cách lành mạnh và hiệu quả.

7. Đau nhức xương khớp: Dấu hiệu thiếu vitamin C cần lưu ý 

Một trong những triệu chứng rất phổ biến khi cơ thể thiếu hụt vitamin C là đau nhức xương khớp, đặc biệt là khớp đầu gối và hông. Điều này là bởi, vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, nên khi không tiêu thụ đủ sẽ dẫn đến tình trạng viêm nhiễm, khiến khớp bạn bị đau. Các triệu chứng bao gồm đau khớp khi di chuyển, cứng khớp, sưng – bầm tím xung quanh các khớp và đau nhức các cơ hoặc gân gần khớp.

Khi nhận thấy những triệu chứng này, bạn nên đến cơ sở y tế để được thăm khám và chẩn đoán chính xác. Bên cạnh đó, luôn ghi nhớ bổ sung đủ lượng vitamin C thiết yếu trong chế độ ăn uống để giữ cho khớp khỏe mạnh, bảo vệ sức khỏe gia đình.

8. Rụng tóc: Dấu hiệu thiếu vitamin C phổ biến

Cơ thể cần vitamin C để hấp thụ sắt tốt hơn. Do đó, khi bạn thiếu vitamin C, cơ thể sẽ thiếu máu do thiếu sắt, làm suy yếu các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng chân tóc, làm giảm lượng oxy và dưỡng chất cung cấp cho nang tóc, từ đó khiến tóc yếu đi và dễ rụng. Đồng thời, khi cơ thể thiếu vitamin C, quá trình tạo collagen bị gián đoạn, làm suy yếu các sợi tóc và khiến chúng dễ gãy rụng.

Tình trạng rụng tóc do thiếu vitamin C có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được bổ sung kịp thời. Để ngăn ngừa rụng tóc, trong quá trình lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe gia đình, cần bổ sung đủ vitamin C qua chế độ ăn uống hàng ngày, từ các nguồn thực phẩm như cam, quýt, dâu tây, ớt chuông, hoặc thực phẩm bổ sung.

9. Móng tay mỏng và yếu: Dấu hiệu thiếu vitamin C 

Không chỉ gây tác động xấu lên tóc, móng tay cũng bị ảnh hưởng đáng kể nếu cơ thể bạn thiếu đi vitamin C. Bởi, vitamin C là một yếu tố quan trọng trong việc tạo nên sự bền vững và sức khỏe của mô liên kết, bao gồm cả móng tay. Khi cơ thể thiếu vitamin C, móng tay yếu đi, dễ bị nứt, gãy và có thể xuất hiện các vết rạn hoặc đổi màu, làm mất thẩm mỹ và phiền phức cho chúng ta. 

Tình trạng này không gây đau đớn hay khó chịu về mặt sức khỏe, nên chúng ta thường dễ bỏ qua việc tìm hiểu nguyên nhân gây nên tình trạng đó. Tuy nhiên, việc coi thường dấu hiệu này khiến chúng ta quên mất rằng, cơ thể đang cảnh báo thiếu hụt vitamin C và cần bổ sung nhiều hơn trong các bữa ăn để chăm sóc sức khỏe gia đình. Nếu tình trạng thiếu vitamin C kéo dài, nó có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe tổng thể.

10.  Tăng cân bất thường: Dấu hiệu thiếu vitamin C cần lưu ý đặc biệt

Nếu bạn vẫn giữ chế độ ăn uống và tập luyện điều độ nhưng đột ngột tăng cân không rõ nguyên do, rất có thể đây là tác động của việc thiếu vitamin C. Một số nghiên cứu đã chứng minh được mối liên hệ giữa nồng độ vitamin C trong cơ thể và khối lượng mỡ, do vitamin C có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.

Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc muốn giảm cân, hãy ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, dâu tây, và rau xanh… Việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và đủ dinh dưỡng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng,  ngăn ngừa tăng cân bất thường, mà còn duy trì sức khỏe gia đình một cách toàn diện.

Đọc thêm:

• Tăng Cường Sức Khoẻ Gia Đình Từ Xây Dựng Khẩu Phần Ăn Hợp Lý
• Vai Trò Của Vitamin A Với Sức Khoẻ & Top 5 Thực Phẩm Giàu Vitamin A Bạn Nên Ăn
• Top 7 Thực Phẩm Giàu Vitamin B Bạn Nên Bổ Sung Vào Thực Đơn Hàng Ngày

Bài viết có tham khảo thông tin từ website của Báo Sức khỏe & Đời Sống và Trung tâm y tế huyện Sông Mã, tỉnh Sơn La.