Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân Với Top 5 Thực Phẩm Giàu Năng Lượng

Trong quá trình chăm sóc sức khỏe cá nhân, việc chọn lựa thực phẩm sạch, đủ chất, giàu năng lượng cho chế độ ăn hàng ngày là một bước đi rất thông minh.

Bởi, thực phẩm giàu năng lượng giúp ta no lâu, luôn tỉnh táo, tràn đầy sức sống, tâm trạng vui vẻ phấn khởi. Ngược lại, việc tiêu thụ thực phẩm độc hại sẽ chỉ khiến người dùng chóng đói, luôn thèm ăn, từ đó dễ thừa cân và mắc bệnh.

Trong bài viết này, cùng tìm hiểu top 5 thực phẩm giàu năng lượng mà bạn cần thêm vào thực đơn hàng ngày để chăm sóc sức khoẻ bản thân tốt hơn nhé.

Thế nào là thực phẩm giàu năng lượng được dùng trong quy trình chăm sóc sức khỏe cá nhân hằng ngày?

Có 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng mà bác sĩ khuyến cáo cần có đủ trong bữa ăn hàng ngày chính là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, chất béo, đạm, và tinh bột là 3 nhóm chất có khả năng tạo ra năng lượng duy trì hoạt động sống của cơ thể.

Theo số liệu từ Vinmec: 

• 1g chất đường bột sinh ra 4 kcal
• 1g chất đạm sinh 4 kcal
• 1g chất béo sinh ra 9 kcal 
• Vitamin và khoáng chất không sản sinh năng lượng nhưng có vai trò duy trì và thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hoá của các tế bào

Từ những số liệu trên, có thể thấy, thực phẩm giàu năng lượng chính là thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, cần biết rằng, chất béo có 2 loại: không bão hoà và bão hoà.

Chất béo không bão hoà là chất béo lành mạnh mà bạn nên tiêu thụ, còn chất béo bão hoà thì không. Hãy lưu ý về loại chất béo trong thực phẩm khi chọn thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài ra, thực phẩm giàu đạm cũng là nguồn cung cấp năng lượng rất tốt cho quá trình sống. Đặc biệt, thực phẩm giàu đạm ít gây thừa cân, béo phì, tích tụ mỡ hơn so với tinh bột. Hãy cân nhắc bổ sung chất đạm vào thực đơn cùng với chất béo không bão hoà.

Chăm sóc sức khoẻ cá nhân hiệu quả bằng dinh dưỡng – Top 5 thực phẩm giàu năng lượng

Chuối

Chuối được xem là một trong những nguồn năng lượng tốt nhất cho cơ thể. Đây không chỉ là thực phẩm giàu các loại carbohydrate phức hợp mà còn là nguồn cung cấp kali và vitamin B6 dồi dào. Những thành phần này đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường năng lượng cơ thể. 

Cụ thể, carbohydrate phức hợp từ chuối cung cấp năng lượng ổn định, giúp duy trì sức khỏe và sự hoạt động của cơ bắp. Kali hỗ trợ cân bằng điện giải và chức năng cơ, trong khi vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả.

Khoai lang – Thực phẩm dinh dưỡng hiệu quả trong việc chăm sóc sức khỏe cá nhân hằng ngày

Khoai lang không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng giúp chăm sóc sức khỏe cá nhân. Một lượng 100 gram khoai lang cỡ vừa chứa đến 25 gram carbs phức hợp, 3,1 gram chất xơ, đáp ứng 25% nhu cầu hàng ngày về mangan và thậm chí là 564% nhu cầu hàng ngày về vitamin A.

Nhờ vào chất xơ và carb phức hợp, việc tiêu hóa khoai lang diễn ra một cách nhẹ nhàng, giúp cung cấp nguồn năng lượng ổn định và bền vững cho cơ thể.

Socola đen

Socola đen, với hàm lượng cacao cao hơn so với loại socola thông thường và socola sữa, mang lại nhiều lợi ích cho chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà.

Các chất chống oxy hóa trong cacao đã được kiểm chứng có khả năng tăng cường lưu lượng máu, hỗ trợ việc cung cấp oxy đến não và cơ bắp, đồng thời giúp cải thiện chức năng của các cơ quan trên, đặc biệt là trong quá trình tập thể dục.

Đồng thời, nhờ vào hàm lượng lớn các hợp chất kích thích thần kinh như theobromine và caffeine, sôcôla đen được chứng minh có thể làm giảm mệt mỏi tinh thần và cải thiện tâm trạng.

Trà xanh – Thức uống giàu dinh dưỡng dễ sử dụng trong quy trình chăm sóc sức khỏe cá nhân

Thức uống hàng ngày phổ biến của người Việt Nam – trà xanh – là thực phẩm giàu năng lượng mà bạn nên thêm vào thực đơn. Với hàm lượng chất chống oxy hoá cao, trà xanh là thực phẩm có khả năng giảm căng thẳng thần kinh, kháng viêm, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cá nhân vô cùng hiệu quả. 

Tương tự như cà phê, trà xanh có chứa caffeine, giúp tăng cường năng lượng và mang đến cảm giác tỉnh táo, tràn đầy sức sống cho người uống. Đặc biệt, trà xanh chứa một lượng vừa phải hợp chất L-theanine, không chỉ giúp kiểm soát tác động của caffeine, mà còn hỗ trợ tạo ra nguồn năng lượng ổn định hơn.

Quả bơ

Nhờ những ưu điểm sức khỏe nổi bật, bơ được xem là một loại siêu thực phẩm trong chăm sóc sức khỏe cá nhân. Quả bơ giàu chất béo lành mạnh, vitamin B, và chất xơ.

Khoảng 84% chất béo lành mạnh trong bơ là những axit béo không bão hòa với khả năng duy trì mức mỡ trong máu ổn định, tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng và có thể lưu trữ làm nguồn năng lượng cho cơ thể.

Đặc biệt, chất xơ trong quả bơ chiếm 80% hàm lượng carb, giúp hỗ trợ duy trì mức năng lượng ổn định nhưng vẫn không làm thừa cân, béo phì khi tiêu thụ nhiều.

Cơ thể cần năng lượng để duy trì hoạt động sống bình thường và hiệu quả, vì thế, việc hiểu được cơ chế tạo năng lượng và top những thực phẩm giàu năng lượng là điều vô cùng quan trọng trong xây dựng thực đơn hàng ngày đủ chất và lành mạnh.

Theo dõi fanpage WeCare 247 để thường xuyên cập nhật những thông tin mới nhất về chăm sóc sức khoẻ cá nhân tại nhà, chăm sóc người bệnh trong quá trình hồi phục và chế độ dinh dưỡng khoa học.

Bài viết có tham khảo thông tin từ website của Báo Lao Động và Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.