Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình Mùa Hè Với 7 Thực Phẩm Giải Nhiệt Hiệu Quả

Mùa hè, nhiệt độ ngoài trời tăng cao, kéo theo đó là thân nhiệt cũng tăng. Thân nhiệt tăng khiến cơ thể gặp tình trạng bị mất nước và mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình bạn. Tuy nhiên, tình trạng này có thể được khắc phục bằng cách bổ sung những loại thực phẩm phù hợp để bù nước bù khoáng và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có tác dụng giải nhiệt cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Thiết lập thực đơn hằng ngày với những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe gia đình tốt hơn.

1. Nước và các chất điện giải – bù nước bù khoáng hiệu quả để chăm sóc sức khỏe gia đình

Những ngày nắng nóng, cơ thể đổ mồ hôi rất nhiều. Do đó, các chuyên gia khuyến khích bổ sung nước tối thiểu là 2 lít mỗi ngày để duy trì nhiệt độ cơ thể và đảm bảo đủ năng lượng cho ngày dài. 

Tuy nhiên, trong những ngày cơ thể đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể uống nhiều hơn lượng nước khuyến nghị trên để làm mát cơ thể và tránh mất nước. Để chăm sóc sức khỏe gia đình một cách tốt nhất, bạn nên chuẩn bị nước uống đầy đủ và thường xuyên nhắc nhở các thành viên tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày.

Đối với một số người tập luyện thể thao, chỉ uống nước không là không đủ. Việc tập luyện trong thời tiết nóng bức khiến cơ thể bị đuối sức nhanh. Lúc này, ngoài việc bổ sung nước, cơ thể cần hấp thụ các loại nước uống điện giải để có thể duy trì năng lượng, bổ sung các khoáng chất cần thiết. Lúc này, bạn nên chuẩn bị thêm các loại nước bù điện giải để chăm sóc sức khỏe gia đình một cách hiệu quả.

2. Nước dừa – thức uống lành mạnh, hỗ trợ làm mát nhanh

Nhắc đến loại nước uống lành mạnh và hỗ trợ làm mát hiệu quả, không thể không kể đến nước dừa. Theo nghiên cứu của chuyên gia, 1 cốc nước dừa có thể cung cấp cho cơ thể 44 calo năng lượng, 64 mg natri, 0,5g chất đạm, 404 mg kali, 24,3 mg vitamin C và 0,5 g chất đạm.

Vì vậy, trong những ngày hè nóng bức, để chăm sóc sức khỏe gia đình, bạn nên chuẩn bị sẵn nước dừa để bổ sung nước cho các thành viên. Nước dừa mát lạnh, ngọt ngọt không chỉ giúp giải tỏa cơn khát, tăng cường năng lượng mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mọi người.

Dừa cũng là loại thức uống có tác dụng hạ sốt cho người bị cảm nắng và say nắng. Nếu người thân có dấu hiệu mệt mỏi do say nắng, chuẩn bị ngay một ly nước dừa cho họ uống để hạ nhiệt, bù khoáng chính là cách “chữa bệnh” hữu hiệu.

3. Các loại nước trái cây – cung cấp nước và vitamin cần thiết

Một trong những loại thức uống lành mạnh cho sức khỏe gia đình bạn là các loại nước ép trái cây tươi. Được ép từ các loại trái cây giàu dinh dưỡng, các loại nước ép cũng có giá trị dinh dưỡng tương tự gồm nhiều vitamin A, B, K, E,… và chất xơ mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe và giữ gìn sắc vóc, đặc biệt là thức uống giải nhiệt hiệu quả.

Nếu thành viên trong gia đình bạn lười ăn trái cây hoặc tính chất công việc không có nhiều thời gian để ăn thì nước ép trái cây chính là thức uống hoàn hảo giúp cơ thể bạn nạp vitamin và khoáng chất. Đồng thời, thức uống này cũng có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe gia đình bạn, như:

• Cải thiện chất lượng giấc ngủ
• Chống mất nước
• Cải thiện hệ tiêu hóa
• Hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể

Để chăm sóc sức khỏe gia đình một cách tốt nhất, hãy chuẩn bị cho mỗi người một ly nước ép trái cây mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

4. Các loại trái cây – nguồn vitamin quý giá cho sức khỏe gia đình

Không chỉ những thức uống mới giúp cơ thể giải nhiệt, bạn cũng có thể làm mát cơ thể bằng việc ăn những loại trái cây phù hợp. 

Dưa hấu

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại trái cây có tác dụng giải nhiệt để chăm sóc sức khỏe gia đình trong những hè nóng bức thì dưa hấu chính là lựa chọn hàng đầu, bởi chúng là một trong những loại quả có hàm lượng nước cao nhất – gần 90% nước trong mỗi quả. Hơn nữa, trong dưa hấu có chứa vitamin A, C, lycopene tăng cường hệ miễn dịch, điều hòa huyết áp, chống viêm và làm sáng mắt.

Do vậy, bổ sung thêm dưa hấu vào danh sách những loại trái cây tráng miệng trong bữa ăn hằng ngày không chỉ làm mát cơ thể mà còn bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để chăm sóc sức khỏe gia đình.

Trái cây có múi

Các loại trái cây có múi cũng chứa hàm lượng nước không nhỏ. Đặc biệt, các loại trái cây này còn là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời cho cơ thể. Vitamin C là dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa tốt, giúp làm chậm quá trình lão hóa, chăm sóc sức khỏe làn da. Do vậy, trong những ngày hè nóng bức, bạn nên cho mọi người ăn nhiều các loại trái cây có múi để giải nhiệt, đồng thời bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể tươi trẻ, khỏe mạnh, chăm sóc sức khỏe gia đình.

Quả mọng

Một trong những loại trái cây có tác dụng giải nhiệt hữu hiệu là quả mọng, Ăn nhiều nho, dâu tây, việt quất,… vào những ngày hè nóng bức giúp làm mát cơ thể nhanh chóng.

Bên cạnh đó, trong quả mọng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như kali, magie, vitamin C, vitamin K, chất xơ và prebiotic. Đây là những dưỡng chất có tác dụng chống oxy hóa, giúp chăm sóc sức khỏe gia đình hiệu quả, đặc biệt là sức khỏe đường ruột và làn da.

5. Sữa chua – vừa làm mát, vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết nâng cao sức khỏe gia đình

Bạn có biết, sữa chua là nguồn cung cấp protein, prebiotic và canxi quý giá để chăm sóc sức khỏe gia đình? Những dưỡng chất cần thiết này đóng vai trò quan trọng trong việc đề phòng loãng xương, cải thiện hệ tiêu hóa và duy trì năng lượng cho cơ thể. Với những giá trị dinh dưỡng này, sữa chua xứng đáng là một loại thực phẩm nên có trong thực đơn hằng ngày của mỗi gia đình.

Không những thế, ăn sữa chua còn giúp giảm nhiệt độ cơ thể hiệu quả. Chính vì những tác dụng trên, sữa chua chính là loại thực phẩm tráng miệng lý tưởng trong ngày hè nắng nóng.

6. Nha đam – giải nhiệt và chống viêm, chăm sóc sức khỏe gia đình

Nha đam hay còn gọi là lô hội là một loại thực phẩm đặc biệt có công dụng làm mát cơ thể và chống viêm. Sử dụng nha đam giúp cơ thể được cung cấp nước, bổ sung độ ẩm, dưỡng ẩm cho da. Bên cạnh đó, nha đam còn có nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe gia đình, như:

• Tốt cho hệ tiêu hóa
• Chăm sóc sức khỏe da và tóc
• Hỗ trợ giảm cân
• Điều hòa kinh nguyệt cho phụ nữ…

Trong mùa hè nắng nóng, có thể chế biến nha đam thành nhiều loại đồ uống và món ăn (sinh tố nha đam, sữa chua nha đam, chè nha đam,…) để làm dịu cơ thể, đồng thời phát huy hiệu quả những lợi ích của loại thực phẩm này.

7. Bạc hà – loại rau gia vị có tác dụng làm mát hiệu quả

UCHealth đã chỉ ra rằng, trong bạc hà có chứa hợp chất hữu cơ menthol kích hoạt các thụ thể cảm nhận trong khoang miệng khiến cho cơ thể cảm thấy mát lạnh. Vì vậy, loại rau gia vị này có tác dụng làm mát hiệu quả trong mùa hè nắng nóng cao độ.

Bạn có thể sử dụng bạc hà làm rau gia vị trong các bữa ăn hằng ngày để làm dịu nhiệt độ cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng chúng để bổ sung vào các loại nước uống như nước chanh, trà hay nước hoa quả, vừa để tăng hương vị cho đồ uống, vừa có tác dụng làm mát cơ thể, từ đó chăm sóc sức khỏe gia đình tốt hơn.

Đọc thêm: 

• Bảo Vệ Sức Khỏe Gia Đình Lúc Giao Mùa Với 7 Cách Tăng Cường Miễn Dịch

• Chăm Sóc Sức Khỏe Gia Đình Mùa Mưa: Cách Xử Trí Khi Bị Kiến Ba Khoang Đốt

• Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi Mùa Mưa: Lời Khuyên Từ Chuyên Gia

Lưu tâm đến những thực phẩm có tác dụng giải nhiệt và bổ sung vào thực đơn trong những ngày hè nắng nóng không chỉ có tác dụng làm mát cơ thể cho các thành viên mà còn chăm sóc sức khỏe gia đình một cách hiệu quả. Hãy theo dõi WeCare 247 để liên tục cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích và làm dày cẩm nang sức khỏe gia đình.

Bài viết có tham khảo thông tin từ Website của Báo Sức khỏe và Đời sống.