Mẹo Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân: Ăn Gì Để Cải Thiện Giấc Ngủ?

Chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà trong xã hội hiện đại hậu đại dịch đã dần trở thành một ưu tiên quan trọng, đặc biệt là khi nói đến chất lượng giấc ngủ.

Bài viết này sẽ khám phá những thực phẩm đơn giản mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày để cải thiện giấc ngủ.

Bí quyết chăm sóc sức khoẻ cá nhân: Nên ăn gì để dễ ngủ?

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là lựa chọn rất phổ biến trị chứng mất ngủ trong quá trình chăm sóc sức khỏe cá nhân bởi vị ngọt thanh, dễ uống, hương thơm nhẹ, dễ chế biến, dễ mua.

Với hàm lượng Apigenin và hoạt chất chống oxy hóa liên kết với các thụ thể trong não giúp giảm stress, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, trà hoa cúc là thức uống phù hợp cho mọi lứa tuổi và giới tính gặp khó khăn khi ngủ.

Đồng thời, trà hoa cúc đã được chứng mình có khả năng cải thiện triệu chứng lo âu, căng thẳng thần kinh và trầm cảm. Những người uống tối thiểu 1 cốc trà hoa cúc mỗi ngày sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khoẻ tinh thần.

Hãy thêm trà hoa cúc vào thực đơn mỗi ngày để chăm sóc sức khoẻ cá nhân toàn diện và hiệu quả hơn bạn nhé.

Quả óc chó

Quả óc chó là nguồn thực phẩm dồi dào melatonin – chất cần thiết để kích thích chu kỳ ngủ của não bộ. Đồng thời, quả óc chó có một lượng nhỏ acid béo omega-3 alpha-linolenic (ALA), có khả năng chuyển hoá thành DHA giúp tăng sinh serotonin – hoạt chất mang đến cảm giác hạnh phúc, vui vẻ, xoa dịu căng thẳng thần kinh, giúp giấc ngủ đến dễ dàng và ngủ sâu hơn.

Vì thế, khi chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà hãy ăn một ít óc chó trước khi đi ngủ để giảm căng thẳng thần kinh và có giấc ngủ ngon, dài, và chất lượng hơn.

Sữa

Sữa, nếu được dùng với mức độ vừa phải, có thể giúp người dùng đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Sở hữu hàm lượng melatonin cần thiết để giảm gián đoạn giấc ngủ và kích thích chu kỳ ngủ của não, cùng với canxi giúp thư giãn cơ bắp, sữa là lựa chọn tốt để giúp bạn nhanh chóng vào giấc ngủ say.

Tuy nhiên, chỉ uống tối đa 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ để tránh tình trạng nặng bụng, khó tiêu, khiến giấc ngủ càng bị gián đoạn, giảm hiệu quả chăm sóc sức khoẻ cá nhân.

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá ngừ, cá hồ, cá saba  có tác dụng chữa mất ngủ hiệu quả nhanh chóng. Với lượng chất béo omega-3, nhóm thực phẩm này có tác dụng làm giảm lo âu, mệt mỏi, giúp người ăn dễ đi vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, vitamin D có trong các loại cá trên còn giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và cải thiện giấc ngủ.

Tuy nhiên, hãy lưu ý tiêu thụ cá béo trong giới hạn vừa phải (1-2 lần/ tuần) trong quy trình chăm sóc sức khỏe cá nhân vì lượng chất béo trong cá nếu sử dụng quá nhiều có khả năng gây ra các bệnh nguy hiểm như mỡ máu, béo phì, tim mạch.

>>> Đọc thêm: Người bệnh mỡ máu cao nên tránh ăn gì?

Mật ong 

Mật ong có chứa insulin – hoạt chất thúc đẩy não bộ giải phóng tryptophan giúp điều chỉnh giấc ngủ, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác no bụng.

Cụ thể, tryptophan là tiền chất của serotonin (5-hydroxytryptamine), một chất dẫn truyền thần kinh còn được gọi là “hormone hạnh phúc”. Từ serotonin, melatonin (N-acetyl-5-methoxytryptamine), một neurohormone có biệt danh là “hormone giấc ngủ” được sản xuất.

Có thể thấy, mật ong là “thần dược” trong chăm sóc sức khoẻ cá nhân: vừa giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, vừa cải thiện tình trạng sức khoẻ tinh thần.

Đồng thời, mật ong còn góp phần tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng tiêu hoá. Chỉ cần uống 1 thìa cà phê mật ong mỗi ngày thì ngủ sẽ ngon hơn, tinh thần tốt hơn, tiêu hoá và miễn dịch cũng ngày càng khoẻ mạnh.

Một số bí kíp khác giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ khi chăm sóc sức khỏe cá nhân

Thực hiện thể dục đều đặn 

Vận động thể chất tối thiểu 30 phút/ ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường chất lượng giấc ngủ trong quá trình chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Giảm ánh sáng môi trường

Tắt các nguồn ánh sáng mạnh trước khi đi ngủ và thiết kế phòng ngủ tối để kích thích sản sinh melatonin, giúp ngủ nhanh hơn.

Tránh ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ

Uống sữa và trà hoa cúc, ăn một thìa mật ong và quả óc chó tuy tốt cho giấc ngủ và quá trình chăm sóc sức khoẻ cá nhân, song cần ăn trước khi ngủ tối thiểu 1 giờ để đảm bảo cơ thể không gặp khó khăn trong quá trình tiêu hóa.

Chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà

Thực hiện các hoạt động như tắm nước nóng, đọc sách, hoặc thực hành thiền định để giúp tinh thần thư giãn, làm tăng khả năng ngủ sâu.

Chăm sóc sức khỏe cá nhân đôi khi bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy tích hợp thêm các loại thực phẩm như quả óc chó, cá béo, sữa, mật ong, và trà hoa cúc vào bữa ăn của bạn để giúp duy trì chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Những biện pháp nhỏ này không chỉ mang lại lợi ích ngủ ngon mà còn là cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà toàn diện cho bạn.

Theo dõi fanpage WeCare 247 để cùng chúng tôi thường xuyên cập nhật những thông tin bổ ích và đáng tin cậy về chăm sóc sức khoẻ cá nhân tại nhà.

Bài viết có tham khảo thông tin từ Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh và Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.