Bảo Vệ Sức Khỏe Gia Đình: 4 Điều Cần Làm Khi Ngủ Dậy Để Phòng Ngừa Đột Quỵ Sáng Sớm

Đột quỵ sáng sớm là một trong những mối đe dọa nghiêm trọng đến sức khỏe gia đình, đặc biệt đối với gia đình có người cao tuổi. Do đó, việc thực hiện các biện pháp phòng ngừa đúng cách vào thời điểm này có vai trò quan trọng trong việc giảm thiểu nguy cơ đột quỵ.

Hãy cùng WeCare 247 khám phá 4 cách đơn giản nhưng hiệu quả để chăm sóc gia đình mỗi khi thức dậy, những thói quen này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ.

Đột quỵ là gì?

Đột quỵ hay còn gọi là tai biến mạch máu não, là tình trạng não bị tổn thương đột ngột do sự gián đoạn hoặc giảm dòng chảy máu đến não. Điều này khiến cho các tế bào não thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến chết tế bào trong vài phút. Đây là một tình trạng cấp cứu nghiêm trọng, cần được can thiệp kịp thời để giảm thiểu tổn thương não và các biến chứng nguy hiểm khác để bảo vệ sức khỏe gia đình.

Phòng chống đột quỵ khi chăm sóc sức khỏe gia đình — Nguồn: Freepik

Có những dạng đột quỵ nào?

Đột quỵ được chia làm 2 loại bao gồm:

1. Thiếu máu não

Hay còn gọi là đột quỵ thiếu máu cục bộ, xảy ra khi dòng máu cung cấp cho não bị tắc nghẽn do cục máu đông hoặc mảng bám xơ vữa làm hẹp động mạch. Khi máu không thể tiếp cận các khu vực của não sẽ khiến các tế bào não bị thiếu oxy và dưỡng chất, dẫn đến tổn thương và chết dần. Đây là dạng đột quỵ phổ biến nhất khi chăm sóc sức khỏe gia đình, chiếm khoảng 85% các trường hợp đột quỵ.

2. Xuất huyết não

Xuất huyết não xảy ra khi mạch máu trong não bị vỡ, khiến máu chảy vào nhu mô não và gây tổn thương nghiêm trọng. Nguyên nhân thường do huyết áp cao hoặc vỡ phình động mạch não khiến máu chảy vào mô não làm tăng áp lực nội sọ, gây tổn thương tế bào não và có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm, thậm chí là tử vong. Xuất huyết não chiếm khoảng 15% các trường hợp đột quỵ.

Vì sao đột quỵ thường xảy ra vào buổi sáng sớm?

1. Sự thay đổi hormone và huyết áp

Buổi sáng sớm là thời điểm cơ thể trải qua nhiều biến đổi sinh lý quan trọng, bao gồm sự gia tăng hormone và huyết áp. Khi thức dậy, cơ thể kích hoạt sự gia tăng đột ngột của các hormone như cortisol, adrenaline và norepinephrine, nhằm giúp bạn tỉnh táo và chuẩn bị cho các hoạt động trong ngày.

Tuy nhiên, sự tăng nhanh các hormone này cũng làm tăng huyết áp, gây áp lực lớn lên thành mạch máu. Bên cạnh đó, sau một đêm dài, cơ thể thường mất đi một lượng nước lớn khiến máu trở nên cô đặc hơn và tim phải hoạt động nhiều hơn.

Khi chăm sóc sức khỏe gia đình có người có nguy cơ đột quỵ, sự thay đổi đột ngột này có thể dẫn đến tình trạng tắc nghẽn hoặc vỡ mạch máu não. Đây là lý do vì sao đột quỵ thường xảy ra vào sáng sớm, khi mà cơ thể người bệnh chưa kịp thích nghi với những biến đổi sinh lý này.

2. Lượng Nitric oxide thấp vào lúc ngủ dậy

Nitric oxide (NO) là một phân tử quan trọng trong việc làm giãn nở mạch máu, điều hòa huyết áp và tham gia vào hầu hết các quá trình sinh học quan trọng của cơ thể.

Quá trình cơ thể tiêu thụ NO lớn nhất vào ban đêm, do đó vào buổi sáng sớm, khi bạn vừa thức dậy, mức NO vẫn còn thấp, dẫn đến nguy cơ cao hình thành cục máu đông hoặc gây hẹp mạch máu. Điều này làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt là khi chăm sóc sức khỏe gia đình có người bệnh tim mạch hoặc huyết áp cao.

Biện pháp ngăn ngừa đột quỵ để bảo vệ sức khỏe gia đình: 4 việc cần làm khi ngủ dậy

1. Thức dậy từ từ

Thức dậy từ từ là một trong những cách chăm sóc sức khỏe gia đình quan trọng để giảm nguy cơ đột quỵ vào buổi sáng sớm. Khi bạn thức dậy quá nhanh, cơ thể không có đủ thời gian để điều chỉnh huyết áp và lưu thông máu, dẫn đến nguy cơ tăng đột ngột huyết áp, gây áp lực lên mạch máu não. Thay vào đó, hãy dành vài phút để cơ thể tỉnh táo dần và các cơ quan trong cơ thể từ từ thức dậy.

Hãy khuyến khích các thành viên trong gia đình khi thức dậy nên ngồi dậy nhẹ nhàng, hít thở sâu và cảm nhận cơ thể thích nghi dần với trạng thái tỉnh táo.

2. Duỗi thẳng tay chân

Duỗi thẳng tay chân ngay sau khi thức dậy không chỉ giúp khởi động cơ thể mà còn kích thích tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông máu đến các bộ phận quan trọng bao gồm não bộ. Khi duỗi cơ, các mạch máu được kích thích mở rộng, giúp máu lưu thông tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu – một trong những nguyên nhân gây đột quỵ.

Hơn nữa, động tác này cũng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái tĩnh lặng khi ngủ sang trạng thái hoạt động nhẹ nhàng, giúp cơ bắp và các khớp trở nên linh hoạt hơn.

Dành vài phút duỗi tay chân sau khi thức dậy là một thói quen tốt trong việc chăm sóc sức khỏe gia đình, không chỉ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái mà còn hỗ trợ trong việc ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ vào sáng sớm.

3. Đứng dậy nhẹ nhàng

Sau khi đã tỉnh táo và duỗi cơ, việc đứng dậy nhẹ nhàng là bước tiếp theo trong cách chăm sóc sức khỏe gia đình để đảm bảo an toàn cho sức khỏe tim mạch vào buổi sáng.

Khi đứng dậy quá nhanh, sự thay đổi vị trí đột ngột có thể khiến huyết áp giảm nhanh, gây chóng mặt hoặc thậm chí té ngã. Điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người có tiền sử bệnh tim mạch hoặc người cao tuổi.

Để tránh tình trạng này, hãy từ từ chuyển từ tư thế ngồi sang đứng, giữ thăng bằng và ổn định trước khi bắt đầu di chuyển. Hành động này giúp cơ thể có thời gian điều chỉnh áp lực máu và duy trì sự lưu thông máu ổn định, giảm thiểu nguy cơ xảy ra các biến cố nguy hiểm liên quan đến đột quỵ.

4. Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy

Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy là cách chăm sóc sức khỏe gia đình đơn giản nhưng hiệu quả để khởi động hệ tuần hoàn và tăng cường sức khỏe vào buổi sáng.

Khi ngủ, cơ thể mất đi một lượng nước qua hơi thở và mồ hôi, khiến máu trở nên đặc hơn, làm tăng nguy cơ hình thành cục máu đông. Uống nước ngay sau khi thức dậy giúp làm loãng máu, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Đồng thời, nước ấm cũng giúp kích thích hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, hỗ trợ loại bỏ các độc tố tích tụ trong suốt đêm.

Bắt đầu ngày mới với một ly nước ấm là thói quen đơn giản nhưng quan trọng, mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe gia đình, đặc biệt là trong việc phòng ngừa đột quỵ.

Đọc thêm:

Những biện pháp đơn giản khi chăm sóc sức khỏe gia đình trong bài viết này không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu và ổn định huyết áp, mà còn tạo nền tảng cho một ngày mới tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn.

Bằng việc áp dụng những cách làm này, chúng ta có thể bảo vệ bản thân và chăm sóc gia đình tránh khỏi những rủi ro sức khỏe, đảm bảo một cuộc sống an toàn và chất lượng mỗi ngày. Hãy biến những thói quen này thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống để nâng cao sức khỏe gia đình một cách hiệu quả bạn nhé!

Để không bỏ lỡ những thông tin kiến thức chăm sóc sức khỏe gia đình bổ ích, bạn đọc hãy nhấn theo dõi WeCare 247.

Bài viết có tham khảo thông tin từ Website của Nhà thuốc Long Châu.

Đánh giá bài viết