Cẩm Nang Sức Khỏe Gia Đình: Làm Thế Nào Để Phòng Ngừa Ốm Trong Mùa Đông?

Mùa đông là thời điểm dễ phát sinh các bệnh về đường hô hấp như cảm cúm, cảm lạnh, viêm phổi và các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình. Điều này là bởi, trong tiết trời mùa đông lạnh giá, không khí khô hanh, virus gây bệnh có điều kiện thuận lợi để phát triển. Trong khi đó, hệ thống miễn dịch để bảo vệ cơ thể lại dễ bị suy giảm, gây nên các bệnh làm ảnh hưởng đến sức khỏe gia đình. 

Vậy đâu là phương pháp hiệu quả để tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật trong mùa đông? Hãy cùng tham khảo các cách phòng ngừa ốm trong mùa đông được đề cập trong cẩm nang sức khỏe gia đình dưới đây. 

Vì sao mùa đông thường hay ốm?

Mùa đông khiến các thành viên trong gia đình bạn dễ bị ốm hơn. Điều này là bởi, trong điều kiện thời tiết lạnh, chúng ta thường có sự thay đổi nhất định trong thói quen sinh hoạt, đồng thời các vi khuẩn và virus cũng có tác động đáng kể lên sức khỏe gia đình. Một số lý do khiến chúng ta mắc bệnh vào mùa đông, đơn cử như:

• Không khí lạnh làm suy giảm hệ miễn dịch;
• Sự gia tăng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp đe dọa đến sức khỏe gia đình;
• Cơ thể ít vận động và tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, dẫn đến thiếu vitamin D và dễ mắc bệnh hơn;
• Sự thay đổi trong thói quen ăn uống, dẫn đến thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết;
• Sự thay đổi thời gian ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.

Cách phòng tránh ốm khi trời chuyển lạnh để bảo vệ sức khỏe gia đình

Để phòng tránh ốm trong mùa lạnh, bạn có thể thực hiện một số biện pháp bảo vệ sức khỏe gia đình và bản thân, như:

1. Giữ ấm đầy đủ

Hãy đảm bảo rằng cả gia đình bạn, đặc biệt là trẻ nhỏ và người già, luôn mặc đủ ấm trong tiết trời lạnh. Trang phục giữ ấm luôn phải che kín các bộ phận dễ bị nhiễm lạnh như cổ, tay, chân và đầu.

Lưu ý tạo môi trường ấm áp trong nhà để bảo vệ và giữ gìn sức khỏe gia đình.  Sử dụng máy sưởi hoặc lò sưởi để giữ nhiệt độ trong nhà ổn định và ấm áp. Đồng thời, chú ý đến việc thông gió cho các căn phòng để tránh không khí quá khô. Khi đi ngủ, chuẩn bị chăn đệm ấm cho cả gia đình, đặc biệt là người cao tuổi và trẻ em để bảo vệ sức khỏe gia đình bạn.

2. Đảm bảo vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Để ngăn chặn vi khuẩn, virus lây lan qua tiếp xúc, bạn cần khuyến khích cả gia đình rửa tay sạch sẽ, đặc biệt là trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh, và khi tiếp xúc với người bị bệnh để bảo vệ sức khỏe gia đình khỏi nguy cơ gây bệnh. 

Trong mùa đông, hạn chế hoặc tránh tiếp xúc gần với những người đang bị cảm cúm hoặc các bệnh về đường hô hấp. Nếu có người trong gia đình bị ốm, hãy khuyến nghị người bệnh đeo khẩu trang và rửa tay thường xuyên để giảm nguy cơ lây lan cho các thành viên khác.

Để chăm sóc sức khỏe gia đình vào mùa đông, cần giữ vệ sinh nhà cửa  sạch sẽ, đặc biệt là những khu vực tiếp xúc nhiều như tay nắm cửa, bàn phím, điện thoại,… và các khu vực trong nhà bao gồm nhà bếp, phòng ngủ, phòng khách, để loại bỏ bụi bẩn, vi khuẩn và virus.. Hãy đảm bảo rằng không khí trong nhà luôn thông thoáng để hạn chế sự phát triển của vi khuẩn, virus. Nhớ mở cửa sổ thường xuyên để không khí trong lành lưu thông vào trong nhà.

3. Khám sức khỏe định kỳ và tiêm vaccine

Có thể nói, việc khám sức khỏe định kỳ là điều cần thiết để chăm sóc sức khỏe gia đình, giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe và có biện pháp điều trị kịp thời, đặc biệt là đối với những gia đình có người có bệnh nền hoặc sức đề kháng yếu.

Đồng thời, trong mùa đông, hãy tiêm phòng vắc xin cúm để giảm nguy cơ nhiễm virus cúm. Trong đó, người già, trẻ em và những người có hệ miễn dịch yếu là những đối tượng cần phải được tiêm phòng đầu tiên. Điều này có ý nghĩa quan trọng giúp bạn quan tâm và bảo vệ sức khỏe gia đình tốt hơn, phòng ngừa nguy cơ gây ốm cho các thành viên.

4. Thực hành thói quen ăn uống lành mạnh để tăng cường miễn dịch

Trong tiết trời lạnh giá, đừng quên xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ cân bằng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Đây là cách chăm sóc sức khỏe gia đình hiệu quả nhất để phòng ngừa ốm vào mùa đông. Chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C (cam, quýt, bưởi, kiwi), vitamin D (nấm, cá hồi, trứng), và kẽm (hạt hướng dương, thịt đỏ, hải sản). Những chất dinh dưỡng này có tác dụng tăng sức đề kháng hiệu quả cho cơ thể. Nếu cần thiết, bạn có thể bổ sung vitamin C, D bằng đường uống thông qua các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ miễn dịch cho cả gia đình, đặc biệt là trẻ em và người già.

Bên cạnh đó, luôn nhắc nhở các thành viên trong gia đình phải uống đủ nước: Mặc dù trời lạnh, nhưng việc uống đủ nước là rất quan trọng để giữ cho cơ thể không bị mất nước, duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, từ đó chăm sóc sức khỏe gia đình một cách tốt nhất..

5. Tăng cường vận động thể dục thể thao

Khi trời lạnh, mọi người thường có xu hướng lười vận động ngoài trời. Tuy nhiên, hoạt động này lại có lợi ích đáng kể giúp tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ gây ốm vặt cho gia đình. Vì vậy, hãy khuyến khích cả gia đình vận động nhẹ nhàng như đi bộ, thể dục tại nhà, yoga,…

Nếu trời không quá lạnh và không có mưa, hãy cho trẻ em và gia đình ra ngoài hít thở không khí trong lành để cơ thể được hấp thụ ánh sáng mặt trời, giúp sản xuất vitamin D tự nhiên, bảo vệ sức khỏe gia đình khỏi các bệnh mùa đông.

6. Bổ sung vitamin D

Bổ sung vitamin D là một biện pháp quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch và giúp phòng tránh ốm khi trời chuyển lạnh, vì vitamin D có nhiều lợi ích đối với sức khỏe gia đình. 

Tuy vậy, trong mùa đông, khi ánh sáng mặt trời giảm, cơ thể thường khó tổng hợp vitamin D tự nhiên từ ánh sáng mặt trời. Do đó, ngoài việc cố gắng tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là ánh sáng mặt trời vào buổi sáng, bạn cũng có thể bổ sung thêm vào thực đơn hằng ngày của gia đình những loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, nấm, sữa, trứng hoặc dầu gan cá,… để chăm sóc sức khỏe gia đình.

Nếu bạn không thể tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời hoặc không ăn đủ thực phẩm giàu vitamin D, bạn cũng có thể bổ sung vitamin D qua các viên uống bổ sung. Các dạng vitamin D phổ biến là vitamin D2 và D3, trong đó vitamin D3 (cholecalciferol) thường được khuyến cáo sử dụng vì nó dễ hấp thụ hơn.

7. Chăm sóc đặc biệt cho trẻ em, người già

Trong mùa đông, số lượng trẻ em, người già mắc bệnh hô hấp và truyền nhiễm có xu hướng tăng cao. Đây là những đối tượng có hệ miễn dịch và sức đề kháng yếu hơn. Vì vậy, bên cạnh việc chăm sóc sức khỏe gia đình đúng cách và điều trị bệnh tại nhà, bạn cũng có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để điều trị triệu chứng bằng phương pháp điều trị hoặc dùng thuốc theo chỉ định để  thuyên giảm bệnh tình.

Đọc thêm: 

• Cẩm Nang Sức Khỏe Gia Đình: Hướng Dẫn Chọn Thực Phẩm Tăng Cường Hệ Miễn Dịch
• Những Căn Bệnh Mùa Đông Phổ Biến & Cách Phòng Tránh – Hiểu Để Chăm Sóc Sức Khỏe Tốt Hơn
• Đau Nhức Xương Khớp Vào Mùa Lạnh: Nguyên Nhân, Phòng Ngừa & Một Số Lưu Ý

Tổng kết: 7 cách ngừa ốm trong mùa đông bạn nên biết

Mùa đông dễ khiến chúng ta bị ốm vì sự suy yếu của hệ miễn dịch trong điều kiện lạnh, sự gia tăng các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, ít vận động, thiếu ánh sáng mặt trời và thay đổi trong chế độ ăn uống … Để bảo vệ sức khỏe gia đình, giảm nguy cơ mắc bệnh, cần duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, vận động đều đặn, giữ ấm cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch bằng cách bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và vitamin D.

Bài viết có tham khảo thông tin từ Website của Báo Vnexpress & Sở Y tế Nghệ An.