Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân Cùng 5 Phương Pháp Thở Đúng Cách  

Thở đúng cách là một trong những hoạt động chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà đơn giản nhất. Không chỉ dễ dàng áp dụng mà việc thở đúng cách còn tiết kiệm thời gian khi chỉ tốn của chúng ta từ 5-10 phút mỗi ngày. Hãy cùng với WeCare 247 điểm qua 5 phương pháp thở vừa đơn giản, vừa hiệu quả mà bạn có thể luyện tập ở bất kỳ đâu, bất cứ lúc nào nhé!

Tại Sao Thở Đúng Cách Có Thế Giúp Bạn Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân Tốt Hơn?

Có thể bạn chưa biết: Hô hấp là quá trình cung cấp oxy cho máu giúp nuôi dưỡng các cơ quan trong cơ thể của chúng ta, trong đó bao gồm cả hai cơ quan vô cùng quan trọng là trái tim và bộ não. Việc không cung cấp đủ oxy sẽ khiến cơ thể bị đình trệ và giảm hiệu suất hoạt động của các cơ quan nội tạng. Do vậy, việc thở đúng cách quan trọng hơn chúng ta vẫn nghĩ. Hoạt động này có thể giúp chăm sóc sức khỏe cá nhân thông qua việc:

• Giải tỏa căng thẳng, giữ trạng thái tâm lý ổn định.
• Kích thích sản sinh hormon endorphin. Đây là một trong những hormon giúp hỗ trợ giảm đau và kháng viêm.
• Cải thiện nhịp tim, điều hòa dòng tuần hoàn máu của cơ thể. Từ đó hạn chế các bệnh về tim mạch như suy tim, tăng/ hạ huyết áp và đột quỵ.
• Đốt cháy năng lượng trong các bài thể dục, giúp việc vận động đạt hiệu quả hơn.

5 Phương Pháp Thở Đúng Cách – Giải Pháp Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân Toàn Diện

1. Thở Bằng Cơ Hoành 

Cơ hoành là một cơ quan nằm ngang giữa vị trí khoang bụng và khoang ngực. Phương pháp thở bằng cơ hoành luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích áp dụng. Một số lợi ích của biện pháp chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà này mà ta có thể nhắc đến như:

• Giảm thiểu năng lượng khi hít thở
• Hỗ trợ làm giảm nhịp thở
• Tăng sức khỏe cho cơ hoành

Để có thể áp dụng phương pháp này, bạn cần thực hiện lần lượt các bước sau:

1. Hít thật sâu bằng mũi, đẩy hơi thở về dạ dày và căng bụng ra.
2. Siết chặt cơ bụng và để dạ dày xẹp xuống khi thở ra.
3. Lặp lại trong khoảng 5 phút mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày.

Lưu ý: Dù dạ dày căng hoặc xẹp xuống khi hít vào và thở ra thì cơ ngực của bạn vẫn phải giữa nguyên.

2. Thở Luân Phiên

Đúng như tên gọi, để có thể áp dụng phương pháp chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà này, bạn đơn giản chỉ cần thay phiên thở luân phiên qua từng lỗ mũi. Tuy nhiên hãy chú ý như sau: bạn nên dùng ngón áp út để chặn mũi bên trái, hít vào bằng mũi bên phải. Sau đó lại chặn đầu mũi bên phải và thở ra bằng mũi trên trái.  Mỗi lần bạn nên thực hiện trên dưới 5 phút sau đó lại đổi bên, hít vào bằng mũi phải và thở ra bằng mũi trái. Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà dành cho các bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn, hãy chỉ đơn giản là dễ cảm thấy hụt hơi, oải người.  Bác sĩ khuyến khích bạn nên luyện tập bài thở luân phiên khi bị đói để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên mỗi cá nhân vẫn nên ưu tiên luyện tập tùy theo thời gian biểu của mình nhé!

3. Bài Tập Thở Đều

Đây có lẽ là bài tập thở đúng đơn giản nhất trong danh sách 5 phương pháp ngày hôm nay. Bạn chỉ cần hít vào và thở ra với thời lượng ngang nhau. Ví dụ như hít vào trong 2 nhịp đếm và thở ra trong 2 nhịp đếm. Bên cạnh việc hỗ trợ lưu thông máu, bài tập thở đều được xem là giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện giúp bạn tối đa được mức độ hiệu quả trong lúc tập thể dục vận động. Riêng đối với những lúc bạn không kiểm soát được cảm xúc, bạn hoàn toàn có thể áp dụng việc thở đều nhằm duy trì sự bình tĩnh của bản thân.

4. Phương Pháp Thở Sâu

Phương pháp thở sâu là một dạng nâng cao của bài tập thở đều vừa được nhắc ở trên.  Thay vì duy trì nhịp thở ra và hít vào trong một khoảng thời gian ngắn, bạn có thể kéo dài khoảng thời gian ra trong khoảng 5 nhịp đếm hoặc dài nhất có thể tùy theo khả năng của bạn. Và đặc biệt khi thở ra, bạn nên thở ra từ từ và nhẹ nhàng, không được vội vàng. Phương pháp thở sâu vẫn luôn được các chuyên gia áp dụng trong các bài học chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà thông qua việc vận động nhẹ như yoga. Việc này giúp cân bằng trạng thái của cơ thể và điều hòa nhịp tim. Do đó mỗi khi bạn cảm thấy nhịp tim tăng nhanh, hãy áp dụng cách này.

5. Bài Tập Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân Tại Nhà Thông Qua Thở Mím Môi 

Có bao giờ bạn cảm thấy khó thở, hụt hơi khi leo cầu thang hay khuân vác nặng chưa? Nếu có thì đây là bài tập chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà dành cho bạn. Hãy thực hiện theo các bước sau nhé!

1. Mím hờ môi và hít vào bằng mũi. Thời gian hít vào kéo dài trong khoảng 2 nhịp đếm.
2. Thở bằng miệng thông qua khe nhỏ giữa đôi môi mím hờ của bạn thật chậm rãi và kéo dài trong khoảng 4 nhịp đếm. 
3. Lặp lại liên tục cho đến khi bạn cảm thấy vừa đủ.

Một Số Tips Giúp Cải Thiện Quá Trình Hô Hấp Của Bạn

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp thở kể trên, bạn có thể áp dụng một vài tips sau để cải thiện sức khỏe và cuộc sống của mình:

1. Điều chỉnh tư thế ngủ. Tránh việc nằm sấp hay nghiêng mình quá nhiều. Bạn có thể sử dụng 1 chiếc gối nhỏ đặt dưới chân nhằm điều chỉnh cột sống thẳng và giữ đường thở thẳng.
2. Chế độ ăn lành mạnh: tăng cường số lượng chất xơ có trong rau củ, dung nạp vitamin và khoáng chất.
3. Không sử dụng các chất kích thích, gây nghiện như rượu, bia và hút thuốc lá.
4. Hãy luôn đeo khẩu trang.
5. Tăng cường luyện tập thể thao ít nhất 15 phút mỗi ngày.
6. Sử dụng máy lọc không khí.

>>> Đọc thêm: Bệnh Bụi Phổi Nghề Nghiệp: Nguyên Nhân, Triệu Chứng và Biện Pháp Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân

Luyện tập việc thở đúng thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như gia tăng chất lượng cuộc sống một cách đáng kể. Và đừng quên hãy thường xuyên theo dõi những kênh thông tin của WeCare 247 để cập nhật những thông tin hữu ích nhằm nâng cao phương thức chăm sóc sức khỏe cá nhân nhé!

Bài viết trên có tham khảo thông tin từ các trang Vinmec, NhathuocAnKhang và Medlatec.