Hướng Dẫn Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi: 10 Cách Nâng Cao Chất Lượng Giấc Ngủ

Chất lượng giấc ngủ là một trong những mục tiêu quan trọng cần đạt được khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi. Người già có thể thức giấc nhiều lần và giấc ngủ bị gián đoạn hơn người trẻ. Nguyên nhân rất có thể là do thay đổi sinh lý, hay căng thẳng, lo âu về sức khỏe tuổi già hoặc mất mát trong cuộc sống…

Khi gặp tình trạng này, người già thường dùng nhiều các can thiệp khác nhau để cải thiện, thậm chí là các loại thuốc hỗ trợ. Tuy nhiên, khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, bạn có thể áp dụng những cách làm không dùng thuốc đơn giản nhưng hiệu quả bất ngờ. Những cách làm đó là gì? Hãy cùng WeCare 247 tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

1. Ngâm chân bằng nước ấm

Ngâm chân bằng nước ấm là một phương pháp vô cùng đơn giản nhưng lại cực kỳ hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ cho người già. Trước khi đi ngủ khoảng 15-20 phút, hãy chuẩn bị một chậu ngâm nước ấm thêm một ít muối hoặc tinh dầu oải hương để ngâm chân. Nước ấm giúp làm giảm căng thẳng và mệt mỏi ở chân, giúp cơ thể thư giãn.

Ngâm chân giúp kích thích tuần hoàn, cung cấp máu tốt hơn cho các bộ phận cơ thể, tạo cảm giác thoải mái. Khi cơ thể được thư giãn và thoải mái, khả năng ngủ sâu và ngon hơn sẽ cao hơn.

Hướng Dẫn Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi: 10 Cách Nâng Cao Chất Lượng Giấc Ngủ — Nguồn: Freepik

Vậy thì còn chần chừ gì mà không chuẩn bị ngay một chậu nước ấm ngâm chân cho ông bà hoặc người lớn tuổi trong gia đình ngay trong tối hôm nay để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách chu đáo nhất.

2. Thay đổi không gian phòng ngủ phù hợp

Phòng ngủ là không gian có ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của người già. Theo đó, phòng ngủ lý tưởng cho người lớn tuổi nên có ánh sáng yếu vào ban đêm, yên tĩnh và mát mẻ. Người lớn tuổi cần tránh sử dụng thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động, máy tính bảng trong phòng ngủ, để giữ không gian tối nhất có thể. Điều này là bởi ánh sáng phá vỡ nhịp ngủ tự nhiên, gây nên chứng mất ngủ cho người già.

Cùng với đó, khu vực đầu giường cần được sắp xếp gọn gàng. Người lớn tuổi cũng nên sử dụng các loại đệm và gối chất lượng tốt để nâng cao giấc ngủ. Đây là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà đơn giản, bất kỳ ai cũng có thể áp dụng để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Đọc thêm: 4 Nguyên Tắc Khi Bố Trí, Sắp Xếp Phòng Ngủ Cho Người Lớn Tuổi

3. Thay đổi thói quen trước khi ngủ

Bạn có biết, một số thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của người già. Điểm hình như việc ăn khuya, tập thể dục gần giờ đi ngủ, xem phim hay các chương trình gây kích động cảm xúc, dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Người già nên thay đổi những thói quen này có thể giúp người già dễ đi vào giấc ngủ hơn, từ đó cải thiện giấc ngủ tốt hơn.

Nếu bạn đang chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, hãy tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và theo dõi việc tuân thủ của người già, kể cả vào cuối tuần. Đồng thời, bạn cũng cần đóng góp những lời khuyên và tiếp thêm sức mạnh để người cao tuổi thay đổi những thói quen chưa phù hợp làm giảm chất lượng giấc ngủ.

Đặc biệt, để giữ chu kỳ ngủ chất lượng, người già nên hạn chế ngủ vào ban ngày. Nếu nhận thấy việc ngủ ngày khiến người già ít buồn ngủ hơn vào buổi tối, thì người cao tuổi chỉ nên chợp mắt từ 15 – 30 phút vào buổi trưa thay vì đi ngủ.

4. Thay đổi chế độ ăn uống

Tưởng chừng như không liên quan đến nhau nhưng chế độ ăn uống lại có tác động lớn đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, người già nên hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu. Cồn khiến chúng ta buồn ngủ, nhưng khi tác dụng của cồn mất đi, người dùng có xu hướng thức giấc giữa đêm.

Đồng thời, họ cũng được khuyến nghị không ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Cần xây dựng thực đơn chăm sóc sức khỏe người cao tuổi ưu tiên các loại thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạt tiêu đen, giúp cơ thể sản sinh serotonin – hợp chất quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra, bổ sung các hoạt chất thiên nhiên từ bộ đôi việt quất và bạch quả giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

5. Dùng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu và nến thơm là cách tuyệt vời để khử mùi và tạo không gian thoải mái cho người già nghỉ ngơi. Vì vậy, khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một số loại tinh dầu chiết xuất từ các loại thảo mộc tự nhiên như lavender, sả chanh, quế,… vừa mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái, vừa có khả năng giúp cải thiện giấc ngủ.

Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ vài giọt vào nước để xông. Đây là cách trị mất ngủ cho người già tại nhà dễ chịu, nên tham khảo áp dụng vào chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

6. Dùng các loại trà giúp ngủ ngon

Uống trà là thói quen của nhiều người lớn tuổi tại Việt Nam. Thay vì sử dụng trà xanh giúp tâm trí tỉnh táo, bạn có thể sử dụng các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà cam thảo, trà hoa lạc tiên… để giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn và chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đúng cách.

Trước khi đi ngủ, người già có thể uống một tách trà thảo mộc ấm để chuẩn bị đi vào một giấc ngủ sâu và ngon. Tuy nhiên, trong trà có thể chứa caffeine, do đó người già cũng không nên uống quá nhiều trà. Đặc biệt, cần uống trà trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút, hạn chế uống sát giờ đi ngủ để tránh trường hợp bị tác dụng ngược.

7. Massage

Massage là một phương pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ cho người già bởi hoạt động này giúp cơ thể thư giãn, giảm đau cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Khi được xoa bóp, cơ thể sẽ giải phóng hormone oxytocin, hormone này có tác dụng làm dịu tâm trạng và tạo cảm giác an lành. Do đó, dù là massage toàn thân hoặc chỉ massage một số vùng như cổ, vai hoặc chân thì đều có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, massage còn giúp giảm đau và khó chịu do các vấn đề sức khỏe tuổi già thường gặp, như đau khớp hoặc đau lưng. Khi các cơn đau được giảm thiểu, người già sẽ cảm thấy thoải mái hơn và dễ dàng hơn trong việc tìm giấc ngủ. Hơn nữa, quá trình massage thường tạo ra một môi trường thư giãn, giúp tâm trí lắng dịu và giảm lo âu.

Khi tâm trạng thoải mái hơn, khả năng ngủ sâu và ngon cũng tăng lên. Do đó, việc thường xuyên massage có thể là một phương pháp tự nhiên hiệu quả để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

8. Châm cứu

Khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, thực hiện phương pháp châm cứu có thể giúp cải thiện giấc ngủ cho người già thông qua nhiều cơ chế khác nhau. Phương pháp này giúp cân bằng năng lượng trong cơ thể, tạo điều kiện cho dòng chảy khí huyết được thông suốt. Khi các huyệt đạo được kích thích, cơ thể sẽ cảm thấy thư giãn và giảm căng thẳng, từ đó dễ dàng hơn trong việc đi vào giấc ngủ.

Thứ hai, cũng giống như phương pháp massage, việc châm cứu kích thích sản xuất các hormone như serotonin và endorphins, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu, một yếu tố thường gây ra mất ngủ ở người cao tuổi. Sự giảm lo âu này đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra một môi trường thuận lợi cho giấc ngủ. Liệu pháp này cũng có tác dụng giảm đau và cải thiện tình trạng các bệnh lý như đau khớp, đau lưng—những vấn đề thường gặp ở người cao tuổi.

9. Bấm huyệt

Tương tự như giải pháp châm cứu, phương pháp bấm huyệt chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cũng làm kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, từ đó làm giảm căng thẳng và lo âu. Việc này giúp cơ thể thư giãn, tạo cảm giác dễ chịu và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bấm huyệt cũng hỗ trợ tuần hoàn máu, giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho các mô, từ đó làm giảm cảm giác mệt mỏi.

Khi cơ thể không còn cảm thấy khó chịu, khả năng ngủ sâu và ngon hơn sẽ tăng lên. Nhờ những tác động này, bấm huyệt trở thành một phương pháp hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ cho người già.

Tuy nhiên, trước khi tiến hành bấm huyệt chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, hãy đảm bảo rằng người cao tuổi không có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có thể bị ảnh hưởng. Sử dụng lực bấm nhẹ nhàng, tránh bấm quá mạnh vì có thể gây đau hoặc khó chịu cho người cao tuổi. Mỗi lần bấm huyệt nên kéo dài từ 5-10 phút, tùy thuộc vào phản ứng của người được bấm huyệt. Đối với người cao tuổi, khi thực hiện động tác cần làm từ từ và kiên nhẫn. Có như vậy, buổi bấm huyệt mới tạo cảm giác thư giãn cho già.

10. Liệu pháp tâm lý

Nếu không thể tự mình thực hiện những biện pháp trên, hoặc đã thực hiện nhưng không cải thiện tình trạng mất ngủ, người cao tuổi nên sử dụng các liệu pháp tâm lý như giữ tinh thần, tâm lý thoải mái, suy nghĩ lạc quan, tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Sử dụng liệu pháp này khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi có công dụng giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ cho người già.

Người cao tuổi nên chủ động tìm đến chuyên gia tâm lý hoặc người thân để trò chuyện và chia sẻ. Đôi khi, sự chia sẻ này giúp họ giảm bớt căng thẳng, sự lo lắng. Sự cải thiện tâm trạng sẽ góp phần đáng kể vào việc nâng cao chất lượng giấc ngủ. Người thân trong gia đình cũng có thể chủ động hỗ trợ tâm lý để giúp ông bà, bố mẹ ngủ ngon hơn, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe người cao tuổi.

Đọc thêm:

Tổng kết: 10 cách nâng cao chất lượng giấc ngủ

Mất ngủ là vấn đề có thể điều trị hoặc cải thiện được, do đó người bệnh không nên chủ quan, chấp nhận như một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa. Vì vậy, hy vọng những phương pháp nêu trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ cho người già.

Trong trường hợp bạn cảm thấy bản thân hoặc bố mẹ, ông bà bị mất ngủ kéo dài, không thể khắc phục qua những biện pháp đơn giản tại nhà thì nên đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, tư vấn những phương pháp điều trị phù hợp.

Độc giả quan tâm thông tin chăm sóc sức khỏe người cao tuổi hoặc có nhu cầu đăng ký đặt dịch vụ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tại nhà vui lòng bấm theo dõi hoặc liên hệ chúng tôi qua: