3 Bí Kíp Chăm Sóc Người Già Giúp Phòng Tránh Bệnh Alzheimer

Không còn xa lạ trong quá trình chăm sóc người già, bệnh Alzheimer là một bệnh thoái hóa thần kinh tiến triển, chủ yếu ảnh hưởng đến người lớn tuổi.

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng sa sút trí tuệ, một hội chứng đặc trưng bởi sự suy giảm chức năng nhận thức, bao gồm mất trí nhớ, lý luận và kỹ năng ngôn ngữ, đến mức làm suy giảm chức năng hoạt động hàng ngày.

Để duy trì tốt sức khỏe, giữ tinh thần minh mẫn, phòng tránh Alzheimer, cần đảm bảo việc chăm sóc có sự kết hợp giữa luyện tập thể chất và chế độ ăn uống sinh hoạt một cách hợp lý.

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn 3 bí kíp chăm sóc người lớn tuổi hiệu quả và phòng tránh Alzheimer.

Rèn luyện thể chất và tinh thần phù hợp để phòng bệnh

Vận động cơ thể điều độ

Vận động cơ thể rất quan trọng đối với mọi người ở mọi lứa tuổi, kể cả người lớn tuổi. Tập thể dục thường xuyên có thể góp phần duy trì sức khỏe thể chất, kiểm soát các bệnh mãn tính và nâng cao sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm ở những người mắc bệnh Alzheimer. Hoạt động thể chất thường xuyên có tác dụng cải thiện trí nhớ và tăng cường chức năng nhận thức.

Đồng thời, hoạt động thể chất đều đặn có thể thúc đẩy quá trình giải phóng các chất hóa học hỗ trợ sự phát triển của tế bào não, hình thành các kết nối mới giữa chúng, từ đó duy trì trí nhớ và chức năng tư duy.

Nhân viên chăm sóc người già nên khuyến khích hoặc hỗ trợ người lớn tuổi thực hiện các bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng và phù hợp thể lực như yoga, đi bộ, thực hiện các bài tập dưỡng sinh, v.v

Thường xuyên tham gia các hoạt động tăng cường trí não

Hãy kết hợp tập thể dục với các hoạt động kích thích tinh thần và các hoạt động thử thách trí não chẳng hạn như giải câu đố, xếp hình. Việc học các kỹ năng mới hoặc tham gia vào các hoạt động đòi hỏi sự tập trung có thể làm tăng thêm tác động tích cực của việc tập thể dục.

Giúp người già tăng cường tương tác xã hội để quá trình chăm sóc người già được tốt hơn

Hãy tăng cường các hoạt động liên quan đến tương tác xã hội, vì sự kết nối, giao tiếp  xã hội cũng có tác động tích cực giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Hãy cân nhắc tham gia các lớp tập thể dục nhóm, các tổ chức hoạt động xã hội cho người lớn tuổi hoặc các hoạt động thể thao. 

Các hội nhóm người cao tuổi thường cung cấp các dịch vụ thể thao dưỡng sinh chăm người già và là môi trường tốt để họ gặp gỡ và nâng cao tinh thần qua việc giao lưu thông qua nhiều hoạt động tích cực.

Thường xuyên thăm khám và kiểm tra sức khỏe định kì trong quá trình chăm sóc người già

Kiểm tra sức khỏe thường xuyên và thăm khám với các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cá nhân là những bước quan trọng không thể thiếu trong quá trình chăm sóc người già, bởi chúng có thể góp phần ngăn ngừa hoặc phát hiện sớm các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm cả bệnh Alzheimer.

Một số hoạt động dưới đây được thực hiện khi thăm khám và kiểm tra sức khỏe định kì để đánh giá sức khỏe và tầm soát các bệnh có nguy cơ cao mắc phải:

Đánh giá nhận thức

Thảo luận với bác sĩ để được đánh giá khả năng nhận thức thường xuyên, đặc biệt nếu có lo ngại về trí nhớ hoặc chức năng tư duy. Phát hiện sớm những thay đổi về nhận thức cho phép can thiệp kịp thời.

Tư vấn về lối sống

Tìm kiếm lời khuyên từ các chuyên gia y tế về các yếu tố lối sống, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục và kiểm soát căng thẳng để tăng cường hỗ trợ chăm sóc sức khỏe não bộ.

Tư vấn về di truyền

Cân nhắc tư vấn về di truyền, đặc biệt nếu gia đình có tiền sử mắc bệnh Alzheimer hoặc nếu có lo ngại về các yếu tố nguy cơ di truyền khác.

Xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học

Bổ sung các loại trái cây, hạt 

Chế độ ăn Địa Trung Hải, giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và dầu ô liu, có tác động tích cực ngăn ngừa nguy cơ suy giảm nhận thức và là hình mẫu phù hợp để thực hiện theo khi lên thực đơn chăm sóc người già. 

Đặc biệt, hãy tăng cường lượng protein nạc (lean protein) trong chế độ ăn của người lớn tuổi và hạn chế thịt đỏ để giảm nguy cơ mắc các bệnh như mỡ máu cao, tim mạch, ung thư.

Thêm axit béo Omega-3 trong quá trình chăm sóc người già

Bổ sung các nguồn axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống của người lớn tuổi với các thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu, cá hồi), quả óc chó, hạt lanh và hạt chia. Omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe não bộ và có thể giúp giảm viêm.

Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa

Giảm lượng chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa nguyên chất béo và thực phẩm chế biến sẵn. Tránh chất béo chuyển hóa thường có trong một số thực phẩm chế biến sẵn và chiên rán, vì chúng có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy giảm nhận thức.

Tăng cường thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Để chăm sóc người già hiệu quả, gia đình và người chăm bệnh hãy bổ sung nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc, giàu chất chống oxy hóa như các loại quả mọng, rau lá xanh và thực phẩm giàu vitamin C và E vào chế độ ăn. Những thực phẩm này có thể giúp bảo vệ não khỏi căn bệnh Alzheirmer.

Khi chăm sóc người già cần quản lý lượng đường trong máu của họ ở mức ổn định 

Duy trì lượng đường huyết ổn định bằng cách lựa chọn các loại carbohydrate phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau củ. Tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm có đường và carbohydrate tinh chế để tránh Alzemheir và các bệnh liên quan khác như thừa cân, tiểu đường.

Ngủ đủ giấc

Ưu tiên giấc ngủ tốt và hướng tới giấc ngủ chất lượng 7-8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ rất quan trọng cho việc củng cố trí nhớ và sức khỏe tổng thể của não.

Việc chăm sóc người già đòi hỏi nhiều công sức cũng như kiến thức về sức khỏe, do đó người chăm sóc cũng như gia đình cần quan sát và xây dựng những thói quen sinh hoạt tốt để cải thiện sức khỏe, chất lượng cuộc sống của người cao tuổi.

Theo dõi fanpage WeCare 247 để thường xuyên cập nhật những thông tin mới nhất về chăm sóc người già nói riêng và chăm sóc sức khoẻ cá nhân nói chung.

Bài viết có tham khảo thông tin từ website của Hệ thống nhà thuốc Pharmacity và Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec