TOP 5 Bài Tập Thể Dục Chăm Sóc Người Bệnh Đau Khớp Gối  

Vận động thể thao luôn là việc nên được thực hiện thường xuyên nhằm duy trì được chất lượng sức khỏe. Tuy nhiên đối với những người bị đau khớp gối, việc này sẽ có phần khó khăn hơn ít nhiều. Hãy cùng với WeCare 247 điểm qua TOP 5 bài tập thể dục chăm sóc người bệnh đau khớp gối nhằm cải thiện khả năng vận động cũng như làm chậm quá trình phát triển của bệnh qua bài viết sau.

TOP 5 Bài Tập Thể Dục Chăm Sóc Người Bệnh Đau Khớp Gối

Sau đây là TOP 5 các bài tập thể dục chăm sóc người bệnh đau khớp gối mà ai cũng có thể thực hiện một cách dễ dàng:

Nâng Chân – Chăm sóc người bệnh đau khớp gối

Nâng chân là một trong những động tác tác động lên toàn bộ cơ chân mà không ảnh hưởng đến khớp gối. Do đó chúng cực kỳ phù hợp để có thể hỗ trợ chăm sóc người bệnh đau khớp gối làm chậm quá trình phát triển của bệnh. Thực hiện động tác nâng chân vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần đứng thẳng người và lần lượt nâng chân ra đằng trước, sau và 2 bên người. Mỗi lần nâng lên và hạ xuống bạn chỉ cần thực hiện thật chậm rãi và cảm nhận các cơ của mình đang hoạt động. Và đừng quên hít thở đều để có thể đạt được hiệu quả cao khi thực hiện động tác này nhé!

Kéo Giãn Cơ Gân Kheo

Cơ gân kheo là phần nối liền từ phần hông nối qua phía đùi sau đến bắp chân của cơ thể. Đây là nhóm cơ hỗ trợ bạn mỗi khi thực hiện động tác khuỵu gối. Do đó việc kéo giãn cơ gân kheo sẽ giúp phần nào hạn chế được các cơn đau, chăm sóc người bệnh đau khớp gối và cải thiện khả năng vận động một cách đáng kể. Để có thể kéo giãn cơ gân kheo, bệnh nhân hoặc người chăm sóc bệnh nhân hãy thực hiện lần lượt các bước sau:

1. Nằm thẳng trên thảm tập. Duỗi thẳng một chân, một chân còn lại như hình minh họa.

1. Kẻo thẳng chân lên trời và dùng tay giữa để kéo giãn cơ gân kheo.
2. Bệnh nhân hoặc người chăm sóc bệnh nhân cố gắng giữ tư thế tối tối thiểu 20 giây.
3. Từ từ hạ chân xuống và lặp lại với bên còn lại.

Khi chăm sóc người bệnh đau khớp gối, chúng ta có thể linh hoạt thời gian tập và tăng cường độ lên từ từ. Việc này sẽ giúp người bệnh có thể tăng sức bền của cơ thể.

Bài Tập Căng Cơ Tứ Đầu

Cơ tứ đầu là một nhóm cơ bắp ở phía trên đầu gối tại đùi trước. Đây là nhóm cơ trực tiếp tham gia vào các hoạt động động chạy, nhảy, di chuyển của cơ thể. Do đó việc thực hiện bài tập cho cơ tứ đùi sẽ tăng tính linh hoạt và hỗ trợ khớp gối một cách đáng kể. Hãy thực hiện động tác khi chăm sóc người bệnh đau khớp gối theo các bước sau:

1. Đứng thẳng người để hai chân rộng ngang vai. 
2. Co một bên đầu gối với bàn chân hướng úp vào hông. Bạn có thể dùng tay chống vào tường hoặc ghế để hỗ trợ giữ thăng bằng.
3. Bệnh nhân hoặc người chăm sóc bệnh nhân cố gắng giữ tư thế tối tối thiểu 20 giây.
4. Từ từ hạ chân xuống và lặp lại với bên còn lại.

Đi Bộ Nhanh

Bạn không cần thực hiện các động tác quá phức tạp mà chỉ cần đi bộ nhanh là có thể vừa đốt cháy calo, vừa tăng độ dẻo dai cho cơ thể và tiết ra các hormone endorphin có tác dụng làm giảm đau hiệu quả. Để có thể thực hiện đúng chuẩn kỹ thuật đi bộ nhanh, bạn cần chú ý:

• Duy trì hơi thở đều và giữ lưng thẳng.
• Vung tay thoải mái theo cơ thể và nhịp chân.
• Hạn chế ngả người về phía trước bằng cách thả lỏng cổ, vai và lưng.
• Bước chân trải đều từ gót đến mũi chân.
• Tăng tốc độ lên từ từ tùy theo sự thoải mái của bạn.
• Mang giày chuyên dụng dành cho việc tập luyện thể thao

Các Động Tác Yoga đơn giản

Bên cạnh kỹ thuật đi bộ nhanh thì bệnh nhân hoặc người chăm sóc bệnh nhân đau khớp gối cũng có thể tham khảo các động tác Yoga cơ bản vì phần lớn Yoga tập trung vào việc căng và thư giãn các khớp cơ mà không thực hiện các hoạt động quá mạnh hay gây áp lực lên cơ thể. Một số động tác Yoga khi chăm sóc người bệnh đau khớp gối:

• Tư thế cái cây
• Yoga chào ngày mới
• Các tư thế yoga hỗ trợ giãn cơ khác

Một Số Lưu Ý Khi Chăm Sóc Người Bệnh Đau Khớp Gối

Khi chăm sóc người bệnh đau khớp gối, chăm sóc viên đừng bỏ qua một số lưu ý sau:

Lưu Ý Về Thực Phẩm Khi Chăm Sóc Người Bệnh Đau Khớp Gối

Hạn Chế Các Thực Phẩm

• Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, được chế biến sẵn
• Các loại thịt đỏ, nội tạng, v.v. chứa nhiều photpho
• Cà pháo, chuối tiêu và cà tím

Đọc thêm: Thực phẩm người bị gout nên tránh

Tăng Cường Các Thực Phẩm

• Thực phẩm chống oxy hóa như thực phẩm giàu Beta Carotene, Vitamin C, v.v.
• Các rau nhà họ cải và nấm

Tìm hiểu thêm về những món người bị bệnh gút nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Lưu Ý Về Việc Vận Động Khi Chăm Sóc Người Bệnh Đau Khớp Gối

Khi chăm sóc người bệnh đau khớp gối, bạn nên lưu ý về khả năng của bệnh nhân nhằm sắp xếp thời gian tập hợp lý. Mức độ khó và thời gian tập luyện nên được tăng dần và nên dừng ngay khi bệnh nhân cảm thấy đau và không thể tiếp tục. Đau khớp gối không đồng nghĩa với việc không thể nhảy hay thực hiện các động tác như squats, jump squats,… Tuy nhiên bạn nên lưu ý thực hiện đúng tư thể để chăm sóc sức khỏe cá nhân một cách toàn diện nhất. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị bảo hộ khi tập luyện hay tham khảo ý kiến từ chuyên gia thể dục thể thao hoặc bác sĩ.

Chăm sóc người bệnh đau khớp gối không hề khó với 5 động tác tập luyện vô cùng đơn giản trên. Ngoài ra, bạn cũng có thể áp dụng các bài tập trên nhằm cải thiện và chăm sóc sức khỏe cá nhân kể cả khi không mắc các chứng đau xương khớp. Và đừng quên nhấn theo dõi WeCare 247 tại các kênh thông tin để cập nhật những kiến thức chuyên môn mới nhất về chăm sóc bệnh nhân và chăm sóc sức khỏe tại nhà.

Bài viết trên có tham khảo thông tin từ website của bệnh viện Việt Pháp, Vinmec, bệnh viện Tâm Anh.