Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân Hiệu Quả Giúp Hạn Chế Đau Cổ Khi Ngủ Dậy

Cảm giác đau nhức cổ sau khi ngủ dậy có thể thật khó chịu và ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống hàng ngày, tình trạng thường xuất phát từ những thói quen không tốt trong chăm sóc sức khỏe cá nhân của chúng ta. 

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá nguyên nhân gây đau cổ sau khi thức dậy và cung cấp những gợi ý hữu ích để giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

Nguyên nhân gây đau cổ sau khi ngủ dậy ảnh hưởng đến việc chăm sóc sức khỏe cá nhân

1. Tư thế ngủ không đúng

Nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức cổ sau khi ngủ dậy thường liên quan đến tư thế ngủ. Chúng ta thường không nhận thức được tư thế ngủ của mình trong giấc ngủ, và nếu nó không đúng, các cơ ở cổ có thể bị căng thẳng hoặc bị ép vào vị trí không tự nhiên, về lâu dài tạo cảm giác đau mỏi sau khi thức dậy.

2. Nệm và gối không phù hợp ảnh hưởng đến việc chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà

Nếu bạn thường xuyên trải qua tình trạng đau nhức cổ sau khi thức dậy, có thể nguyên nhân đằng sau đó chính là nệm và gối không phù hợp. Một nệm quá cứng hoặc quá mềm, cùng với gối không đủ độ đàn hồi có thể tạo áp lực lên cổ và gây đau.

Đây là nguyên nhân thường bị nhiều người bỏ qua nhất bởi mọi người thường cho rằng chất liệu, độ đàn hồi và cấu trúc của nệm và gối không quá ảnh hưởng tới giấc ngủ. Sự thật thì hoàn toàn ngược lại. Gối quá cứng, không được chế tạo để nâng đỡ phần vai theo cấu trúc vai của từng giới tính có thể gây đau nhức cho người dùng.

3. Vấn đề liên quan đến sức khỏe

Nếu bạn chắc chắn rằng tư thế ngủ của mình là chính xác, nệm và gối cũng đã được thay mới cho phù hợp, nhưng vẫn thấy đau cổ sau khi thức dậy – vậy khả năng cao bạn đang gặp vấn đề về sức khoẻ ảnh hưởng tới giấc ngủ rồi đấy.

Những căn bệnh liên quan đến khớp, việc lưu thông máu, co dãn và đàn hồi của cơ có thể là những vấn đề bạn đang gặp phải. Trong trường hợp này, WeCare 247 khuyên bạn nên gặp bác sĩ để được khám bệnh và tư vấn phương pháp chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà phù hợp.

Cách giảm đau cổ sau khi thức dậy

1. Chọn tư thế ngủ đúng trong quá trình chăm sóc sức khỏe cá nhân

• Thế nào là tư thế ngủ đúng?

Không có tư thế ngủ “đúng”, chỉ có tư thế ngủ phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn vào thời điểm đó. Ví dụ, nếu bạn bị đau cột sống thắt lưng, nằm nghiêng với gối hoặc chăn lót giữa hai đầu gối là phù hợp. Nếu bạn bị lệch hay thoái hoá đốt sống cổ, bạn nên nằm ngửa để hạn chế sự lệch trục của cột sống cổ.

Hãy chọn tư thế ngủ phù hợp với tình trạng cơ thể hiện tại của bạn và có thể sử dụng một số vật dụng hỗ trợ như gối, đệm kê để tăng hiệu quả cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên: lưu ý không nằm sấp vì tư thế này dễ gây khó thở.

2. Sử dụng gối và nệm thích hợp để chăm sóc sức khỏe cá nhân

Như đã đề cập ở phần 1, gối và nệm có vai trò vô cùng quan trọng trong việc đảm bảo chất lượng sức khoẻ của bạn. Chính vì thế, hãy đầu tư vào việc chọn 1 bộ gối đệm phù hợp với tình trạng của cơ thể, giới tính và độ tuổi.

Ví dụ: Người lớn tuổi, hay bị đau nhức vai, lưng và cổ nên sử dụng gối làm từ cao su non với độ đàn hồi cao, kích thước lớn đủ để che phủ từ đỉnh đầu đến qua vai, phần cổ hơi lõm xuống. 

Chi phí cho những loại gối này sẽ cao hơn gối thông thường, tuy nhiên, chúng tôi rất khuyến cáo bạn và gia đình cân nhắc đầu tư vì một giấc ngủ chất lượng, vì một quá trình chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà hiệu quả.

3. Thực hiện bài tập cơ cổ và cơ vai

Bạn có thể cân nhắc thêm một vài bài tập cho cơ cổ và vai để giảm đau cổ sau khi ngủ dậy. Những bài tập đơn giản như xoay đầu từ trái sang phải và ngược lại, nghiêng đầu và xoay vai có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và lưu thông máu đến vùng cổ và vai.

Những bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường sức mạnh của cơ cổ, giúp bạn thức dậy mà không cảm thấy đau nhức.

Hãy dành một ít thời gian mỗi ngày để thực hiện những bài tập đơn giản này để cải thiện việc chăm sóc sức khỏe cá nhân và tránh đau nhức thường xuyên nhé.

• Xem thêm: 5 bí kíp “vàng” giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

4. Cân nhắc việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Khi đau cổ sau khi thức dậy trở thành một vấn đề đáng quan ngại, việc tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp là một quyết định khôn ngoan trong việc chăm sóc sức khỏe cá nhân. Một chuyên gia về ngũ quan hoặc xương khớp sẽ có thể chẩn đoán bệnh lý và đề xuất phương pháp điều trị hiệu quả cho bạn.

Hướng dẫn chăm sóc sức khoẻ cá nhân: Lời kết

Đau cổ sau khi thức dậy không phải là một tình trạng quá nguy hiểm, tuy nhiên, nếu kéo dài, có thể gây mệt mỏi, khó chịu, suy nhược cơ thể cho người mắc vì chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Hãy cân nhắc những lời khuyên của WeCare 247 trong bài viết trên để cải thiện tình trạng bệnh.

Theo dõi fanpage WeCare 247 để nhanh chóng cập nhật những thông tin mới nhất về chăm sóc sức khoẻ cá nhân tại đây.