Hotline: 1900 5247
Văn phòng: 171 Trần Não, Quận 02, TP. HCM
Mã số doanh nghiệp: 0314709929
Email: info@wecare247.com.vn
- 0
- 27.770
Chăm sóc sức khỏe cá nhân là một trong những việc cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Trong đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe.
Giấc ngủ đúng và đủ chất lượng có thể giúp:
Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ, hãy áp dụng 5 lời khuyên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.
Không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh là phương pháp chăm sóc sức khỏe cá nhân hiệu quả giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
Bạn có thể hạn chế tiếng ồn bằng cách đóng cửa sổ hoặc sử dụng những bộ phận cách âm. Tắt hết thiết bị điện tử và đèn trong phòng khi đi ngủ để giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn gây phiền toái.
Ngoài ra, việc lựa chọn màu sắc cho phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng khác, chọn những màu sáng nhẹ để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khiến bạn cảm thấy an yên và thoải mái hơn rất nhiều đấy.
Để giúp giấc ngủ tốt hơn, hãy thực hiện:
Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây trở ngại cho giấc ngủ. Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,… sẽ gây phân tán sự tập trung của bạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, hãy tắt tất cả các thiết bị này trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để giúp cho não bộ của bạn thư giãn, giúp giấc ngủ ngon hơn.
Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng khi chăm sóc sức khỏe cá nhân để có giấc ngủ ngon và sâu. Cần hạn chế các loại thức ăn nhiều đường và caffeine vào buổi tối. Tránh ăn quá no, sử dụng thức uống có cồn trước khi đi ngủ.
Khoảng thời gian ăn uống “chuẩn” khoa học tốt nhất cho cơ thể là trước 7h cho bữa sáng, từ 12h đến 14h cho bữa trưa. Thời gian tốt nhất để ăn tối là từ 6h đến 8h tối và nên tránh ăn tối sau 10h đêm.
Ngoài ra, cần lên thực đơn mỗi ngày và tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon.
Bắt đầu tạo cho bản thân thói quen thư giãn đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ: Đọc sách, thực hiện thiền, tắm nước ấm hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng là những bí quyết tuyệt vời để đánh tan căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt.
Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các phương pháp thư giãn ngắn khác như yoga, massage để giúp cho cơ thể và tâm trí được thả lỏng, giải tỏa áp lực và mệt mỏi.
Với 5 lời khuyên trên, WeCare 247 hy vọng rằng bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống khi chăm sóc sức khỏe cá nhân.
Đánh giá bài viết
Hotline: 1900 5247
Văn phòng: 171 Trần Não, Quận 02, TP. HCM
Mã số doanh nghiệp: 0314709929
Email: info@wecare247.com.vn
[…] >> Xem thêm: Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi: 5 lời khuyên “vàng” giúp cải thiện chất … […]
[…] gian nghỉ ngơi yên tĩnh và thông thoáng, bảo vệ giấc ngủ cho người cao tuổi. Nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp các cơ quan bên trong cơ thể phục hồi tốt hơn, ngoài ra còn giúp trì hoãn […]