Chăm sóc sức khỏe cá nhân: 5 Lời Khuyên “Vàng” Giúp Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Chăm sóc sức khỏe cá nhân là một trong những việc cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Trong đó, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe.

Giấc ngủ đúng và đủ chất lượng có thể giúp: 

  • Cải thiện trí nhớ
  • Tăng cường sự tập trung và sáng suốt
  • Giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ
  • Cải thiện tâm trạng.

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề về giấc ngủ, hãy áp dụng 5 lời khuyên dưới đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.

Không Gian, Môi Trường Ngủ Phù Hợp

Không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh là phương pháp chăm sóc sức khỏe cá nhân hiệu quả giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

Bạn có thể hạn chế tiếng ồn bằng cách đóng cửa sổ hoặc sử dụng những bộ phận cách âm. Tắt hết thiết bị điện tử và đèn trong phòng khi đi ngủ để giảm thiểu ánh sáng và tiếng ồn gây phiền toái. 

Ngoài ra, việc lựa chọn màu sắc cho phòng ngủ cũng là một yếu tố quan trọng khác, chọn những màu sáng nhẹ để tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu khiến bạn cảm thấy an yên và thoải mái hơn rất nhiều đấy.

>> Cách sắp xếp, bài trí phòng ở thuận tiện cho người cao tuổi

 

(Ánh sáng từ đèn ngủ sẽ phần nào tạo cảm giác ấm cúng cho căn phòng, giúp phòng ngủ của bạn đỡ lạnh lẽo hơn I Ảnh: Freepik)

Thay đổi thói quen sinh hoạt khi chăm sóc sức khỏe cá nhân hằng ngày

Để giúp giấc ngủ tốt hơn, hãy thực hiện:

  • Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy cố định: Điều này giúp cơ thể đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ và thức dậy, tạo ra một thói quen ngủ tốt. Theo các chuyên gia, thời gian đi ngủ kéo dài từ 21h – 22h và thức dậy vào lúc 5h – 6h sáng hôm sau là lý tưởng nhất.

  • Hạn chế thức khuya: Thức khuya có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe trong hành trình chăm sóc sức khỏe cá nhân của bạn, bao gồm suy giảm trí nhớ, mất ngủ, tăng cân, và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường.

  • Tập thể dục thường xuyên: Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

Tránh Xa Các Thiết Bị Điện Tử trong quá trình chăm sóc sức khỏe cá nhân

(Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có khả năng gây hại cho mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ của con người I Ảnh: Freepik)

Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây trở ngại cho giấc ngủ. Các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi,… sẽ gây phân tán sự tập trung của bạn và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. 

Vì vậy, hãy tắt tất cả các thiết bị này trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút để giúp cho não bộ của bạn thư giãn, giúp giấc ngủ ngon hơn.

Thiết Lập Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý

Chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng khi chăm sóc sức khỏe cá nhân để có giấc ngủ ngon và sâu. Cần hạn chế các loại thức ăn nhiều đường và caffeine vào buổi tối. Tránh ăn quá no, sử dụng  thức uống có cồn trước khi đi ngủ.

Khoảng thời gian ăn uống “chuẩn” khoa học tốt nhất cho cơ thể là trước 7h cho bữa sáng, từ 12h đến 14h cho bữa trưa. Thời gian tốt nhất để ăn tối là từ 6h đến 8h tối và nên tránh ăn tối sau 10h đêm. 

Ngoài ra, cần lên thực đơn mỗi ngày và tập trung vào các loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và có giấc ngủ ngon.

Thực hiện các liệu pháp thư giãn khi chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà

Bắt đầu tạo cho bản thân thói quen thư giãn đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ: Đọc sách, thực hiện thiền, tắm nước ấm hoặc nghe những bản nhạc nhẹ nhàng là những bí quyết tuyệt vời để đánh tan căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện các phương pháp thư giãn ngắn khác như yoga, massage để giúp cho cơ thể và tâm trí được thả lỏng, giải tỏa áp lực và mệt mỏi.

(Ngồi thiền cũng là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn I Freepik)

Với 5 lời khuyên trên, WeCare 247 hy vọng rằng bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống khi chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Đánh giá bài viết

Bài viết khác

Tập thể dục chăm sóc người bệnh tăng huyết áp
6 Môn Thể Thao Phù Hợp Chăm Sóc Người Bệnh Tăng Huyết Áp
Cách chế biến thực phẩm hạn chế ung thư
Cẩm Nang Sức Khỏe Gia Đình: Cách Chế Biến Thực Phẩm Khoa Học Giúp Ngừa Ung Thư
Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
Cẩm Nang Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi: Top 5 Dưỡng Chất Cần Thiết
Theo dõi
Thông báo của
guest
2 Góp ý
Cũ nhất
Mới nhất Được bỏ phiếu nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận

[…] >> Xem thêm: Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi: 5 lời khuyên “vàng” giúp cải thiện chất … […]

[…] gian nghỉ ngơi yên tĩnh và thông thoáng, bảo vệ giấc ngủ cho người cao tuổi. Nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp các cơ quan bên trong cơ thể phục hồi tốt hơn, ngoài ra còn giúp trì hoãn […]