Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân Tại Nhà Cùng Top 4 Động Tác Phòng Chống Đột Quỵ

Việc tự chăm sóc sức khỏe cá nhân không chỉ bao gồm việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất, sinh hoạt điều độ mà cần kết hợp với việc vận động cơ thể một cách phù hợp. Đột quỵ, còn được gọi là tai biến mạch máu não (CVA), xảy ra khi lưu lượng máu đến não bị gián đoạn, dẫn đến tổn thương tế bào não. 

Đột quỵ có thể được phân thành hai loại chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết. Dưới đây là một số động tác đơn giản giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu não mà bạn đọc có thể tham khảo trong để tự thực hiện trong quá trình tự chăm sóc sức khỏe cá nhân.

Bài tập 1: Nắm và duỗi bàn tay liên tục 

Tác dụng của bài tập

Nắm và duỗi tay liên tục có thể là cách đơn giản và hiệu quả để thúc đẩy quá trình lưu thông máu não. Động tác này giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm độ cứng và tăng cường tính linh hoạt cho bàn tay và cánh tay, đặc biệt có lợi cho những cá nhân phải ngồi một chỗ trong thời gian dài hoặc mắc các bệnh lý ảnh hưởng đến tuần hoàn.

Cách thực hiện bài tập

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế hai tay thả lỏng và các ngón tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Tạo nắm đấm bằng cách cuộn nhẹ các ngón tay vào lòng bàn tay.
• Bước 3: Giữ nắm đấm trong vài giây, cảm nhận độ căng ở bàn tay và cẳng tay.
• Bước 4: Từ từ mở bàn tay ra, duỗi các ngón tay càng rộng càng tốt.
• Bước 5: Lặp lại động tác nắm và duỗi này khoảng 400-800 lần.

Hãy thường xuyên thực hiện bài tập nắm duỗi bàn tay để chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà hiệu quả nhanh chóng hơn nhé.

Bài tập 2: Nhún vai giãn cơ

Tác dụng của bài tập

Nhún vai có thể giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu ở cổ và vai. Động tác nhún vai có tác động đến cơ hình thang, là cơ lớn kéo dài xuống phía sau cổ và cột sống trên. Nhún vai hoặc nâng vai lên về phía tai rồi thả lỏng có thể mang lại một số lợi ích như thư giãn cơ, tăng lưu lượng máu, cải thiện tư thế, v.v

Cách thực hiện bài tập

Dưới đây là bài tập nhún vai đơn giản mà bạn có thể áp dụng để tự chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà:

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thoải mái với hai tay ở hai bên.
• Bước 2: Hít sâu.
• Bước 3: Khi bạn thở ra, nâng vai về phía tai, nhún vai càng cao càng thoải mái.
• Bước 4: Giữ cái nhún vai trong vài giây.
• Bước 5: Hít vào và sau đó thở ra khi bạn thả lỏng vai xuống.
• Bước 6: Lặp lại động tác khoảng từ 4 đến 8 phút.

Bài tập 3: Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại

Tác dụng của bài tập tự chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà

Các bài tập nhẹ nhàng cho cổ, bao gồm xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, có thể có lợi cho việc cải thiện tính linh hoạt, giảm độ cứng và tăng cường sức khỏe tổng thể của cổ. 

Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thực hiện các động tác này một cách cẩn thận và trong phạm vi thoải mái để tránh căng thẳng hoặc chấn thương.

Các bước thực hiện bài tập tự chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà

Dưới đây là một số bước đơn giản để thực hiện bài tập xoay cổ:

• Bước 1: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng.
• Bước 2: Từ từ quay đầu sang phải, đưa cằm qua vai phải.
• Bước 3: Giữ tư thế trong vài giây, cảm thấy căng nhẹ.
• Bước 4: Đưa đầu về trung tâm.
• Bước 5: Lặp lại động tác sang bên trái, đưa cằm qua vai trái.
• Bước 6: Giữ trong vài giây.
• Bước 7: Tiếp tục luân phiên xoay sang phải và trái khoảng 10 lần lặp lại cho mỗi bên.

Bài tập 4: Mát-xa cổ và gáy

Tác dụng của bài tập tự chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà

Mát-xa tập trung vào cổ và vai có thể giúp thư giãn cơ bắp, cải thiện tuần hoàn và giảm căng thẳng, điều này có thể góp phần tích cực vào sức khỏe tim mạch nói riêng và hiệu quả chăm sóc sức khỏe cá nhân tổng thể nói chung. 

Kiểm soát căng thẳng rất quan trọng vì căng thẳng mãn tính có thể tác động đến huyết áp, một yếu tố có ảnh hưởng đến nguy cơ gây đột quỵ cao.

Liệu pháp xoa bóp cổ có thể tăng cường lưu thông máu ở những vùng được điều trị. Bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu, mát-xa có thể góp phần cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn cho các mô.

Cách thực hiện bài tập tự chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà

Bước 1: Mát xa theo chuyển động tròn

Sử dụng ngón tay cái, ngón tay cái hoặc gót bàn tay để mát xa và tạo áp lực nhẹ nhàng theo chuyển động tròn. 

Bước 2: Ấn huyệt sau gáy và đáy hộp sọ

Dùng đầu ngón tay hoặc ngón cái ấn nhẹ vào hai bên và sau gáy, tiếp tục ở đáy hộp sọ và di chuyển xuống dưới.

Bước 3: Xoa bóp cơ hai bên cổ

Dùng ngón tay cái thực hiện động tác nhào nặn để xoa bóp các cơ ở hai bên cổ kết hợp dùng ngón cái và ngón trỏ nhéo các cơ sau gáy và di chuyển dọc theo các cơ ở hai bên cột sống. 

Bước 4: Căng cơ đầu và cổ

Từ từ nghiêng đầu sang một bên, đưa tai về phía vai. Giữ trong vài giây, cảm nhận sự căng ở phía đối diện cổ.

Bước 5: Lặp lại động tác

Lặp lại massage nhiều lần ở phía còn lại, chú ý đến những vùng bạn cảm thấy căng thẳng hoặc khó chịu.

Tổng kết

Trên đây là các động tác đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng tại nhà hoặc bất cứ đâu để tự chăm sóc sức khỏe cá nhân. Việc duy trì các hoạt động tập luyện và vận động cơ thể thường xuyên có tác dụng tích cực đến quá trình chăm sóc sức khỏe cá nhân. Đặc biệt chính là sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm. 

Ngoài ra những hoạt động thể chất còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu tối ưu khắp cơ thể, đảm bảo não nhận đủ oxy và chất dinh dưỡng. Cải thiện tuần hoàn giúp giảm nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ dẫn đến tụ máu đông.

Theo dõi fanpage WeCare 247 để thường xuyên cập nhật những thông tin mới nhất về chăm sóc sức khoẻ người bệnh nói riêng và chăm sóc sức khoẻ cá nhân nói chung.

Bài viết có tham khảo thông tin từ website của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec và Báo điện tử Dân trí.