5 Tác Dụng của Omega-3 & Lưu Ý Cần Biết Trước Khi Sử Dụng Trong Chăm Sóc Sức Khoẻ Cá Nhân

Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và chăm sóc sức khoẻ cá nhân. Sở hữu các hoạt chất như axit docosahexaenoic (DHA), axit eicosapentaenoic (EPA), và axit alpha-linolenic (ALA), dầu cá omega-3, như một nguồn chất béo lành mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện và bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ tim mạch, thần kinh, thị giác, và não bộ.

Các nguồn giàu omega-3 thường bao gồm dầu cá thu, cá hồi, cá ngừ, và cá trích. Mặc dù omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cơ thể không thể tổng hợp chúng một cách tự nhiên, nên việc bổ sung từ nguồn thức ăn hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết.

Cùng tìm hiểu sâu hơn về dầu cá omega-3 qua bài viết dưới đây cùng WeCare 247.

Dầu cá omega-3 có tác dụng gì trong chăm sóc sức khoẻ cá nhân?

Cải thiện sức khoẻ tim mạch

Dầu cá omega-3 có tác dụng gì trong chăm sóc sức khoẻ cá nhân?
Nguồn: Rawpixel

Việc bổ sung omega 3 vào cơ thể đã được chứng minh giúp tăng cường hàm lượng cholesterol có lợi HDL, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa và ngăn chặn xơ vữa động mạch, từ đó cải thiện sự tuần hoàn máu. Điều này cũng đồng nghĩa với việc hỗ trợ điều trị cao huyết áp.

Ngoài ra, omega 3 còn có khả năng giảm khoảng 15-30% triglycerides, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và viêm tụy. Thành phần này cũng hỗ trợ cải thiện vấn đề mỡ trong máu và nguy cơ nhiễm mỡ gan, giảm rủi ro của các biến chứng đối với sức khỏe tim mạch.

Tăng cường hiệu suất não bộ

Trong cấu trúc não, khoảng 60% là chất béo, trong đó axit béo omega 3, đặc biệt là DHA, chiếm khoảng 1/4 tổng lượng. DHA đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường nhạy cảm của nơ-ron thần kinh, cải thiện đàn hồi của tế bào và thần kinh. Chức năng này giúp tăng cường hiệu suất truyền thông tin trong não, đảm bảo rằng quá trình truyền đạt thông tin giữa các khu vực não diễn ra chính xác và nhanh chóng. 

Do đó, thiếu hụt omega 3 có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó tập trung trong quá trình học tập và làm việc. Hãy bổ sung omega-3 thường xuyên để tăng cường hiệu suất não bộ và chăm sóc sức khoẻ cá nhân tốt hơn.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Nguồn: Pexels

Việc bổ sung dầu cá omega 3 đều đặn mỗi ngày không chỉ hỗ trợ cải thiện các vấn đề khi tự chăm sóc sức khoẻ cá nhân tại nhà mà còn có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ, giảm tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, và rối loạn giấc ngủ. Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường liên kết giữa các tế bào thần kinh, đồng thời có khả năng điều chỉnh nhịp tim, huyết áp, giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ trở nên sâu hơn. 

Đối với trẻ em và người lớn tuổi, sự thiếu hụt omega 3 có thể dẫn đến các triệu chứng mất ngủ và khó ngủ thường xuyên.

>>> Hiểu thêm về các loại thực phẩm giúp ngủ ngon và sâu hơn tại bài viết này: Top những thực phẩm giúp cải thiện giấc ngủ nhanh chóng bạn cần biết

Tăng cường thị lực

DHA chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc võng mạc mắt, và thiếu hụt nó trong cơ thể có thể dẫn đến suy giảm thị lực và khô mắt. Bổ sung đầy đủ omega-3 có thể giúp ngăn chặn thoái hoá điểm vàng – một tình trạng có thể gây tổn thương mắt nghiêm trọng hoặc mù loà.

Đối với trẻ sơ sinh và trẻ em, việc thiếu hụt omega-3 có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của mắt, gây ra các vấn đề như khả năng nhìn kém, cận thị, loạn thị sớm, v.v. Gia đình nên lưu ý bổ sung nhiều thực phẩm chứa omega-3 vào thực đơn chăm sóc sức khoẻ cá nhân của trẻ em tại nhà.

Ngăn ngừa mụn trứng cá

Ngăn ngừa mụn trứng cá
Nguồn: Wallpaperflare

Việc áp dụng chế độ ăn giàu omega-3 có thể hỗ trợ ngăn chặn hoặc giảm độ nghiêm trọng của tình trạng mụn trứng cá. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng omega-3 có khả năng giảm viêm, từ đó làm giảm nguy cơ hình thành của mụn trứng cá trên da. Có thể hiểu rằng, omega-3 đóng vai trò gián tiếp trong việc ngăn chặn sự hình thành của mụn trứng cá.

Ngoài ra, omega-3 cũng đã được chứng minh có thể làm giảm tác dụng phụ của isotretinoin, một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng hoặc kháng thuốc.

Đối tượng nên và không nên sử dụng omega-3

Ai nên dùng dầu cá omega-3 trong thực đơn chăm sóc sức khoẻ cá nhân?

  • Người cao tuổi
  • Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú (cần được tư vấn trước bởi bác sĩ và uống sau khi hạ sinh tối thiểu 1 tháng)
  • Trẻ bị suy dinh dưỡng, chậm lớn
  • Trẻ em sau khi bị bệnh ho, tiêu chảy, hoặc các bệnh gây suy nhược cơ thể, cần bổ sung dinh dưỡng và phục hồi năng lượng
  • Trẻ hay khóc về đêm
  • Những người da, tóc khô
  • Người bị quáng gà
  • Người làm việc nhiều với máy tính hoặc hay mỏi mắt, khô mắt
  • Người mắc bệnh thấp khớp, viêm khớp
  • Cá nhân có các bệnh liên quan đến tim mạch

Ai không nên dùng dầu cá omega-3 trong thực đơn chăm sóc sức khoẻ cá nhân?

  • Người bị bệnh về đường tiêu hóa
  • Những người huyết áp thấp
  • Những người đang điều trị bệnh tiểu đường
  • Người bị chứng bệnh máu khó đông
  • Người dị ứng với các loại hải sản

Bổ sung dầu cá omega-3 qua những nguồn nào?

Qua thực phẩm tự nhiên giàu chất béo omega-3

Chăm sóc sức khỏe cá nhân qua thực phẩm chức năng
Nguồn: Stocksnap

Omega 3 được tìm thấy trong nhiều thực phẩm hàng ngày, bao gồm rau xanh như rau chân vịt, cải xanh, và súp lơ, cũng như trong các loại hạt, đậu, và trứng. Mặc dù có sẵn từ nhiều nguồn, omega 3 từ dầu cá nổi bật với lượng cung cấp dồi dào và chất lượng tối ưu, giúp cơ thể hấp thụ một cách hiệu quả hơn. 

Để tăng cường nguồn omega 3 tự nhiên cho sức khỏe, bạn có thể ưu tiên bổ sung các loại cá giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá trích, và cá ngừ vào thực đơn chăm sóc sức khoẻ cá nhân hàng ngày của mình.

>>> Xem thêm các tác dụng tích cực của cá béo cho chức năng gan tại bài viết này: Ăn gì tốt cho sức khoẻ gan?

Chăm sóc sức khỏe cá nhân qua thực phẩm chức năng

Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc sử dụng thực phẩm chức năng chứa dầu cá omega-3 cũng được khuyến khích đối với những người có nhu cầu bổ sung axit béo này cho cơ thể.

Dầu cá omega-3 thường được chiết xuất từ các loại cá biển và được sản xuất dưới dạng viên nang mềm. Thông thường, các sản phẩm thực phẩm chức năng chứa dầu cá có thể cung cấp hai dạng chính của omega-3 là EPA và DHA với hàm lượng khác nhau tùy thuộc vào thương hiệu.

Bên cạnh đó, nhiều viên uống dầu cá hiện nay đã được phát triển để bổ sung thêm các hoạt chất khác có lợi cho quá trình tự chăm sóc sức khoẻ cá nhân tại nhà toàn diện như omega-6, omega-9, vitamin D3, v.v.

Dùng liều lượng omega-3 như thế nào là hợp lý?

Theo đề xuất của chuyên gia dinh dưỡng, việc sử dụng dầu cá omega 3 nên được điều chỉnh tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe cụ thể. Mức sử dụng hàng ngày khuyến nghị để cung cấp đủ lượng omega 3, bao gồm EPA và DHA, là từ 250mg đến 3000mg. 

Dưới đây là các liều lượng phù hợp theo độ tuổi, tuy nhiên, cần lưu ý rằng thông tin này chỉ mang tính chất tham khảo:

Tuổi

Mức sử dụng

Từ 6 – 8 tuổi

900 mg omega 3/ ngày

Từ 9 – 13 tuổi

1.000 mg dành cho bé gái và 1.200 mg dành cho bé trai/ ngày

Từ 14 – 18 tuổi

1.200 mg cho nữ và 1.600 mg cho nam/ ngày

Người trưởng thành (trên 18 tuổi)

1.200 mg cho nữ và 1.600 mg cho nam/ ngày

Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú

1.300 – 1.400 mg/ngày

Người trung niên, lớn tuổi với thể trạng bình thường (không bệnh nền)

1.100 mg/ ngày

Người mắc bệnh tim mạch hoặc có nguy cơ mắc bệnh

1.000 mg/ ngày

5 Tác Dụng của Omega-3 & Lưu Ý Cần Biết Trước Khi Sử Dụng Trong Chăm Sóc Sức Khoẻ Cá Nhân
Nguồn: WeCare 247

Tổng kết

Trên đây là những thông tin cơ bản về tác dụng của axit béo omega-3 và hướng dẫn sử dụng đúng cách. Nếu bạn không thuộc nhóm hạn chế sử dụng, hãy cố duy trì bổ sung nhóm omega-3 này cho cơ thể mỗi ngày với liều lượng theo khuyến cáo để tăng cường hiệu quả chăm sóc sức khoẻ cá nhân tại nhà nhé.

Theo dõi fanpage WeCare 247 để thường xuyên cập nhật những thông tin mới nhất về cách chăm sóc người bệnh, tự chăm sóc sức khoẻ cá nhân tại nhà và nhiều hơn thế nữa.

Bài viết có tham khảo thông tin từ website của Bệnh Viện Đa khoa MEDLATEC, Công ty Cổ Phần Dược Phẩm FPT Long Châu và Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống.

Đánh giá bài viết

Bài viết khác

Tập thể dục chăm sóc người bệnh tăng huyết áp
6 Môn Thể Thao Phù Hợp Chăm Sóc Người Bệnh Tăng Huyết Áp
Cách chế biến thực phẩm hạn chế ung thư
Cẩm Nang Sức Khỏe Gia Đình: Cách Chế Biến Thực Phẩm Khoa Học Giúp Ngừa Ung Thư
Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
Cẩm Nang Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi: Top 5 Dưỡng Chất Cần Thiết
Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Góp ý
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận