6 Cách Giảm Cân Chăm Sóc Sức Khỏe Người Cao Tuổi Hiệu Quả

Tình trạng thừa cân ở người già đang ngày một phổ biến hơn theo sự phát triển của thức ăn nhanh. Tuy nhiên, khác với các độ tuổi khác, khi giảm cân để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tốt hơn, phải đặc biệt chú ý đến các phương pháp giảm cân khoa học.

Hãy cùng với WeCare 247 tìm hiểu sâu hơn về vấn đề này, từ đó có thể giúp bạn tìm được phương pháp giảm cân cho người lớn tuổi khoa học, hiệu quả và an toàn nhất!

Vấn đề thừa cân ở người già – Hiểu để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tốt hơn

Tình trạng thừa cân ở người lớn tuổi hiện nay

Chỉ trong vòng 10 năm trở lại, tỷ lệ béo phì của chúng ta đang tăng nhanh nhất nếu chỉ tính riêng trong khu vực châu Á. Đây là một con số đáng báo động vì tình trạng thừa cân tại Việt Nam.

Mặc dù trẻ em và tuổi vị thành niên sẽ chiếm tỉ lệ phần trăm béo phì cao nhất của cả nước, việc người lớn tuổi mắc vấn đề thừa cân sẽ dẫn đến các tác hại khó lường như:

• Tăng các nguy cơ mắc bệnh về xương, khớp
• Giảm sức đề kháng của hệ miễn dịch
• Ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch
• Liên quan đến các bệnh lý xoay quanh đường tiêu hóa
• Giảm tuổi thọ

Tại sao cần chọn lọc phương pháp giảm cân cho người lớn tuổi?

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng thừa cân, do đó ta cần chọn lọc các phương pháp giảm cân khoa học nhất khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi. Việc này sẽ giúp đảm bảo được hiệu quả trong thời gian ngắn nhất.

Ngoài ra, việc chọn đúng phương pháp giảm cân cho người lớn tuổi sẽ giảm thiểu các tác động tiêu cực không đáng có lên sức khỏe người già.

6 phương pháp giảm cân chăm sóc sức khỏe người cao tuổi hiệu quả nhất

Hãy cùng điểm qua các phương pháp giảm cân cho người lớn tuổi và tìm ra được sự lựa chọn chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tốt nhất tùy theo nhu cầu và khả năng của người bệnh.

1. Tăng cường hoạt động thể chất

Đây là phương pháp giảm cân và chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đơn giản và phổ biến nhất. Việc tăng cường hoạt động thể chất sẽ giúp họ tiêu hao năng lượng nhanh chóng.

Theo nguyên tắc, cứ lượng calories dung nạp vào cơ thể bé hơn lượng calories tiêu tốn thì cơ thể có thể đốt mỡ một cách hiệu quả. Từ đó, cân nặng sẽ được cải thiện.

Nếu như xương khớp từ độ tuổi 40 không còn tính dẻo dai cao, người cao tuổi có thể tham khảo các bài tập như:

• Yoga
• Đi bộ
• Chạy bộ
• Đạp xe

Các bài tập chăm sóc sức khỏe người cao tuổi nên được thực hiện tối thiểu 20-30 phút, và nên duy trì tối thiểu từ 2-3 lần mỗi tuần để đảm bảo kết quả như mong muốn.

2. Chia nhỏ phần ăn trong ngày

Phần lớn nguyên nhân của vấn đề tăng cân thường nằm ở việc không kiểm soát được khẩu phần ăn.

Người bị thừa cân sẽ có các cơn đói và thèm ăn liên tục ập đến. Do đó, thay vì áp dụng chế độ ăn 3 bữa như bình thường, ta có thể chia nhỏ chúng ra thành nhiều bữa nhỏ hơn.

Mỗi khẩu phần ăn chỉ đảm bảo bụng không bị đói chứ tuyệt đối đừng để no.

Những khẩu phần ăn nhỏ có thể sử dụng khi giảm cân chăm sóc sức khỏe người cao tuổi:

• Trái cây ít đường
• Sữa chua không đường, ít béo
• Các loại rau trộn

3. Hạn chế các thức uống có cồn, có gas

Một trong những phương pháp giảm cân chăm sóc sức khỏe người cao tuổi đơn giản mà người già có thể ưu tiên là hạn chế các thức uống có cồn, có gas như nước ngọt, nước tăng lực, bia và rượu.

Mặc dù phần lớn các thương hiệu như Coca Cola, Pepsi, v..v đều đã cho ra mắt các phiên bản mới giúp hạn chế calo và ít đường cho người giảm cân, nhưng bản thân chúng vẫn chứa rất nhiều lượng đường không cần thiết. Ngoài ra, các loại nước này còn khiến cho cơ thể bị tích nước.

Do đó, nếu lạm dụng các thức uống có cồn, có gas thì cơ thể người già sẽ vừa bị thừa calo, vừa bị thừa nước khiến cho khó kiểm soát được cân nặng.

Thay vào đó, người đang giảm cân nên uống thật nhiều nước lọc vì thói quen này sẽ giúp thanh lọc cơ thể qua việc bài tiết một cách thường xuyên hơn, từ đó mà hiệu quả chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cũng cao hơn. Ngoài ra, chúng cũng sẽ hạn chế được cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân cho người lớn tuổi hiệu quả.

4. Bổ sung chất đạm và chất xơ vào thực đơn giảm cân chăm sóc sức khỏe người cao tuổi

Cả protein có trong thịt và chất xơ có trong rau đều có tác dụng giúp no lâu hơn so với tinh bột và chất béo. Các cơn thèm ăn sẽ được cải thiện đáng kể.

Không chỉ vậy, protein còn hỗ trợ xây dựng khối cơ, giúp cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Còn chất xơ sẽ nâng cao sức khỏe đường ruột và làm đẹp da.

Hãy bổ sung chất đạm và chất xơ vào chế độ ăn uống để giảm cân và chăm sóc sức khỏe người cao tuổi tốt hơn.

Đọc thêm bài viết:

• Xây dựng thực đơn chăm sóc sức khỏe người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường: Nên ăn gì thay cơm cho đủ chất?
• Top 5 nhóm thực phẩm cần tránh khi lên thực đơn cho người bệnh mỡ máu cao

5. Giữ tâm lý vui vẻ và lạc quan

Giảm cân là một quá trình dài và yêu cầu sự kiên nhẫn. Đặc biệt là đối với người ngoài 40, việc này sẽ càng khó khăn và lâu hơn. 

Không chỉ vậy, việc căng thẳng còn khiến cơ thể tìm đến các thực phẩm chứa lượng đường cao, không lành mạnh. Do đó, việc giữ tâm lý vui vẻ và lạc quan trong quá trình giảm cân chăm sóc sức khỏe người cao tuổi là vô cùng cần thiết.

6. Hiểu đúng về giảm cân cho người lớn tuổi

Đôi lúc khi chăm sóc sức khỏe người cao tuổi, chúng ta chỉ chú ý vào cân nặng mà bỏ qua hiệu quả giảm cân khoa học. Tuy nhiên, thực tế cơ bắp sẽ có khối lượng lớn hơn khối mỡ. Do đó, đừng quá nản chí khi áp dụng các phương pháp giảm cân cho người già mà số đo trọng lượng vẫn đứng yên hay thậm chí là tăng thêm.

Thay vào đó, ta chỉ cần theo dõi các thay đổi của cơ thể. Ví dụ như vòng eo có giảm đi không? Cơ thể có săn chắc hơn không? Những khối mỡ lỏng lẻo đã bớt đi phần nào chưa?

Quá trình giảm cân sẽ có kết quả khi tìm được phương pháp giảm cân khoa học phù hợp nhất đối với nhu cầu của cơ thể và lịch trình làm việc. Do đó, đừng ngại trải nghiệm và duy trì thói quen chăm sóc cơ thể với các phương pháp nêu trên. 

Bài viết trên có tham khảo thông tin từ báo Thanh Niên, VNExpress và Sức Khỏe Đời Sống.