Bí Quyết Chăm Sóc Sức Khỏe Cá Nhân: 5 Bí Mật Giúp Cuộc Sống Dài Lâu Hơn

Cuộc sống càng hiện đại và bận rộn khiến chúng ta ngày càng dễ gặp nhiều vấn đề sức khỏe gây ảnh hưởng đến tuổi thọ hơn. Trong bài viết này, hãy cùng WeCare 247 tìm hiểu một số thói quen chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà giúp bạn tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ nhé. Đọc để áp dụng cho chính bản thân và cha, mẹ thân yêu!

1. Từ bỏ thói quen hút thuốc để kéo dài tuổi thọ và chăm sóc sức khỏe cá nhân

Tác hại của thuốc lá với sức khỏe cá nhân

Thuốc lá từ lâu đã được xem là một trong những thứ bạn nên bỏ nếu muốn cải thiện tình trạng sức khỏe và phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch, đột quỵ, v.v. Theo một nghiên cứu từ Anh, bỏ thuốc ở tuổi 30 giúp bạn tăng tuổi thọ lên đến hơn 10 năm. Nếu bỏ thuốc ở độ tuổi 40, bạn có thể tăng thêm 9 năm tuổi thọ.

Tìm hiểu thêm về các tác hại của thuốc lá tại đây: 6 Tác Hại Của Thuốc Lá Không Ngờ Tới

Bí quyết cai nghiện thuốc lá cần thêm vào kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân

Vậy, nếu bạn đã có thói quen hút thuốc lá quá lâu, làm thế nào để bỏ thuốc lá? Dưới đây là một số tips giúp bạn dần thay đổi thói quen và từ bỏ cám dỗ của thuốc lá:

Thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày

Một số thực phẩm như sữa, cam thảo, nhân sâm, gừng, trái cây khiến thuốc lá có mùi vị khó chịu và khủng khiếp hơn trước rất nhiều. Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn giúp bạn cảm thấy dễ từ bỏ thuốc lá hơn.

Có bạn đồng hành cùng bỏ thuốc lá

Việc có người giám sát, đốc thúc tiến độ bỏ thuốc lá sẽ giúp việc bỏ thuốc của bạn hiệu quả hơn rất nhiều. Hãy tìm một người đang trong quá trình bỏ thuốc, hay một người thân cận như vợ, chồng, cha mẹ, để thường xuyên nhắc nhở và tạo động lực cho bạn.

Giữ cho tay và miệng luôn bận rộn

Bạn đã từng nghe tới liệu pháp thay thế nicotine (NRT)? Đây là phương pháp giúp cai nghiện thuốc lá thông qua việc thay thuóc lá bằng những sản phẩm cầm tay khác như ống hít tinh dầu, đồ uống hoặc bất kỳ vật dụng cá nhân nào khác. Hãy thử áp dụng phương pháp này trong thói quen sinh hoạt – bạn có thể dần bỏ thuốc lá mà không hề nhận ra!

2. Thêm giấc ngủ trưa vào thói quen sinh hoạt hàng ngày

Nhiều người cho rằng ngủ trưa không thực sự quan trọng – đây là nhận định sai lầm khi chăm sóc sức khỏe cá nhân. Theo một nghiên cứu với 24 nghìn người tham gia, những người thường xuyên ngủ trưa có khả năng mắc các bệnh về tim mạch thấp hơn người ít ngủ trưa tới 37%.

Tại sao lại có sự khác biệt lớn như trên? Theo các chuyên gia, giấc ngủ ngắn trong ngày giúp cơ thể nói chung và hệ tim mạch nói riêng được khỏe mạnh hơn nhờ việc giảm lượng hormone căng thẳng xuống.

3. Chế độ ăn uống sạch, đầy đủ chất dinh dưỡng

“You are what you eat” – câu châm ngôn này không hề sai bởi việc ăn uống thiếu khoa học, dư thừa chất độc và không đủ dưỡng chất cần thiết có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm và làm giảm tuổi thọ.

Chính vì thế, hãy cố gắng theo đuổi chế độ ăn uống sạch, đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe các hệ cơ quan. Hãy đảm bảo thực đơn của bạn có đủ các nhóm chất dinh dưỡng cơ bản cần có.

Một số nguồn thực phẩm thông dụng nên có trong khẩu phần ăn để chăm sóc sức khỏe cá nhân hiệu quả:

• Rau và trái cây tươi
• Chất béo không bão hoà
• Tinh bột tốt cho sức khỏe như ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, gạo lứt, v.v.
• Đạm từ thịt nạc, cá giàu omega-3, trứng, các loại hạt

Hãy lưu ý hạn chế thực phẩm có nhiều đường và chất béo bão hoà và gia tăng thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.

4. Giảm cân khoa học

Thừa cân béo phì có thể là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho sức khỏe như tim mạch, mỡ trong máu, cholesterol cao, v,v gây rút ngắn tuổi thọ. Đồng thời, việc thừa cân còn khiến bạn dễ tự ti, không thoải mái trong giao tiếp và ngại tiếp xúc với mọi người. Với người lớn tuổi, việc béo phì còn gây ra nhiều vấn đề về xương khớp do mỡ thừa chèn lên các khớp xương.

Chuyên gia WeCare 247 khuyên bạn nên giảm cân về mức cân nặng phù hợp với chiều cao và chỉ số khối cơ thể (BMI) để chăm sóc sức khỏe cá nhân tốt hơn. Tuy nhiên, do việc duy trì cân nặng là việc cần làm cả đời, hãy giảm cân một cách khoa học bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên, đừng ăn kiêng cực đoan.

5. Kiểm soát stress & chăm sóc sức khỏe tinh thần đúng cách

Căng thẳng thần kinh là một trong những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực hàng đầu đến tình trạng sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Việc thường xuyên stress có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, ăn không ngon, không có động lực và sức lực làm việc, vận động cơ thể điều độ, cũng như là nguyên nhân gián tiếp dẫn đến các bệnh lý tim mạch.

Hãy học cách kiểm soát stress để chăm sóc sức khỏe cá nhân và tăng cường tuổi thọ tốt hơn. Dưới đây là 1 số tips cho bạn tham khảo:

• Tập hít thở sâu và đều đặn
• Thư giãn cơ bắp
• Hạn chế đồ ăn nhiều đường và chất kích thích
• Sống chậm lại
• Nghỉ ngơi đủ, không lao lực
• Tăng cường các mối quan hệ xã hội lành mạnh

Trên đây là một số thói quen chăm sóc sức khỏe cá nhân giúp kéo dài tuổi thọ và tăng cường sức sống. Hãy tham khảo và thêm những bí kíp trên từ chuyên gia để có một cuộc sống lành mạnh, chất lượng và ý nghĩa hơn nhé.

Theo dõi các kênh thông tin của WeCare 247 để thường xuyên cập nhật những thông tin mới nhất về bí quyết chăm sóc sức khỏe cá nhân tại nhà.

Bài viết có tham khảo thông tin từ website của Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec và Tập đoàn AIA.