Người Cao Tuổi Cần Lắng Nghe 6 Điều Này Về Cơ Thể Để Sống Khỏe Hơn

Người cao tuổi cần chăm sóc bản thân như thế nào để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh ở tuổi già? Cùng WeCare 247 tìm hiểu một vài lời khuyên hữu ích giúp cuộc sống của họ luôn tràn đầy năng lượng và hạnh phúc nhé.

1. Người cao tuổi cần chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe vì cần cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch. 

1.1. Lên thực đơn khoa học mỗi ngày

Cơ thể người già cần lượng calo nạp vào thấp hơn người trẻ tuổi năng động nhưng vẫn cần đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Khi chăm sóc người cao tuổi, bạn cần bổ sung những loại thực phẩm sau giúp no lâu và ngăn ngừa bệnh lý về tim mạch, ung thư,…:

• Trái cây, rau củ quả và các loại hạt, ngũ cốc
• Sữa ít béo, sữa chua không đường
• Các loại thịt nạc không mỡ, cá giàu omega-3

>> Xem thêm chi tiết về cách xây dựng thực đơn chuẩn khoa học qua bài viết này.

Đặc biệt, cần lưu ý uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và bổ sung canxi, sắt, vitamin D, và chất xơ để hỗ trợ sức khỏe xương, tái tạo máu, và giữ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

1.2. Tránh xa các loại thực phẩm độc hại

Không sử dụng các chất kích thích ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như rượu, bia, hút thuốc lá, v.v. Đồng thời, hãy tránh xa các loại thực phẩm ngọt, chiên xào rán, tinh bột xấu như mỡ, kẹo, socola, đường tinh luyện, v.v. gây đái tháo đường, huyết áp cao, và nhiều bệnh nguy hiểm khác.

2. Người cao tuổi cần rèn luyện thể chất thường xuyên

Tích cực tập luyện thể chất là giải pháp tốt để duy trì sức khỏe toàn diện, hạn chế vấn đề sức khỏe mãn tính, giúp tăng cường tuổi thọ cũng như giữ cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn.

2.1. Người cao tuổi nên tập những bài tập nhẹ nhàng

Một số bài tập như đi bộ, đạp xe, hoặc yoga giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, duy trì khả năng linh hoạt của cơ bắp và xương. Tập thể dục đều đặn cũng giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện tâm trạng.

2.2. Lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng

Cần lưu ý điều chỉnh mức độ tập luyện, vận động thể chất phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Người cao tuổi thường bị thoái hóa cột sống, viêm khớp, hoặc giảm sức mạnh cơ bắp nên hãy hạn chế tập luyện quá sức.

3. Người lớn tuổi nên sống lạc quan và yêu đời

Người cao tuổi nên kết nối với gia đình, bạn bè và tham gia các hoạt động cộng đồng thường xuyên. Việc có nhiều mối quan hệ xã hội có thể giúp cải thiện tinh thần đáng kể và giúp người già có thêm động lực vượt qua những thách thức của cuộc sống như bệnh tật, tài chính.

Đồng thời, gia đình nên động viên các ông bà tìm kiếm niềm vui từ những hoạt động họ yêu thích và tạo ra những mục tiêu đơn giản giúp giữ cho tâm hồn tràn đầy năng lượng tích cực và sảng khoái.

4. Người cao tuổi cần kiểm soát cảm xúc

Sự suy giảm về sức khỏe, stress, cô đơn, hoặc sự thay đổi về tâm trạng và tâm lý do tuổi tác là nguyên nhân chính khiến những người già trở nên mất kiểm soát cảm xúc bản thân, từ đó dễ cáu gắt, tức giận, lạc lõng.

Để giải quyết tình huống này, bí quyết hiệu quả nhất chính là lắng nghe cơ thể để nhận biết sự căng thẳng, lo lắng hay buồn bã, từ đó tìm ra cách xử lý vấn đề hiệu quả. 

4.1. Thực hành thiền định

Thiền là một phương pháp tập trung tinh thần và tu tập tâm linh có nguồn gốc từ Ấn Độ bao gồm việc ngồi yên lặng, tập trung vào hơi thở hoặc một điểm tập trung nhất định để đạt được sự yên bình tinh thần và giảm stress.

Thiền không chỉ giúp cải thiện khả năng tập trung và sức khỏe tinh thần mà còn giúp giảm căng thẳng tâm lý cho người cao tuổi. 

4.2. Làm những việc yêu thích giúp giải tỏa căng thẳng

Việc học cách kiểm soát bản thân thông qua những hoạt động yêu thích hằng ngày như thảo luận, viết nhật ký, hoặc tham gia các khóa học giảm stress cũng là một phương pháp hiệu quả giúp giải tỏa căng thẳng và duy trì trạng thái tâm lý ổn định cho người cao tuổi.

5. Người cao tuổi nên chăm sóc sức khỏe bản thân nhiều hơn

Mỗi 6 tháng người cao tuổi được khuyến nghị nên đi khám sức khỏe tổng quát một lần giúp phát hiện và ngăn chặn sớm một số loại bệnh nguy hiểm.

Ngoài ra, gia đình và người thân nên khuyến khích người cao tuổi đi spa, massage thư giãn đầu óc, giảm các cơn đau nhức thường gặp phổ biến như đau lưng, mỏi gối, tê bì chân tay, v.v.

>>> Đọc thêm: Top 5 thiết bị chăm sóc sức khỏe tại nhà cho người già được khuyến khích sử dụng

6. Ngủ đủ giấc là việc tất yếu người cao tuổi cần quan tâm

Duy trì thói quen ngủ đều đặn và đúng khung giờ (7 – 8h mỗi ngày) là yếu tố quan trọng để giúp sống khỏe.

Việc ngủ đủ giấc giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch, và giúp cơ thể phục hồi sau mệt mỏi. Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc cũng giúp người cao tuổi giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.

Đọc thêm:

• Rối loạn giấc ngủ là gì? Tác hại & bí quyết vượt qua tình trạng này
• Bí quyết để lão hóa khỏe mạnh và an nhiên
• 15 dấu hiệu nguy hiểm bạn có thể luôn xem nhẹ khi chăm sóc sức khỏe cá nhân

Chăm sóc sức khỏe người cao tuổi không chỉ là trách nhiệm của bản thân họ mà còn là nghĩa vụ của gia đình và con cái. Hy vọng rằng những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp ích cho việc duy trì sức khỏe và đem lại niềm vui trong cuộc sống hàng ngày của người cao tuổi.

Bài viết có tham khảo thông tin từ website của Bệnh viện Quốc tế VINMEC.